Дневник питания и тренировок за 29.08.2019

Вся моя еда на отдельной полке, когда хочу тогда и ем, уходила брала с собой. В основном фрукты. Купила попробовать очередной сорт персиков и груш. Груши сорт Виктория, очень вкусные.
Да. Прогулка каждый день одинаковая, ну может сегодня немного прибавила шагу ( и чуток увеличила дистанцию, но не критично), утром было прохладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	1510	17	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Груша	340	159.8	1.4	1	35
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сметана 10% жирности	350	416.5	9.5	35	13.7
Итого	1930	999	21	39	127

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	300	537	65	25	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	120	190	15	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	700	217	21	0.4	28
Итого	700	217	21	0	28
Итого за день	4560	1961	124	80	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7.15 Утреняя прогулка до моря и обратно. Прошлассь по кромке воды , где то с километр. Нагрузочка я вам скажу, это не в кроссовках, а босиком, да по мокрому песку, как с утяжелением. Сделала небольшой крюк. Народ с курорта, обычное ЛФК без фанатизма.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10050		10050
Количество шагов
Время	120		120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Дистанция: 10050 м

Время: 120 мин

Эвелина 28.08.2019 14:59

Ну, блин, Вика, Вы для меня герой !!!!!!! В отпуске у моря ходить 2 часа! А плавание Вы почему в дневник не вписали?

Vika Viktor 28.08.2019 15:32

Эвелина, я в море не плаваю. Ходить не обязательно. Мы первая линия у моря,набережная вот вид с балкона, только спуститься, лиман и так это пляжей ...вся береговая линия. Я час туда и обратно час в гостиницу,просто прогулка на курорт. Можно на атобусе. 8 минут. Но не хочу.

Эвелина 28.08.2019 15:50

Чудесно!

Vika Viktor 28.08.2019 16:00

Эвелина, сейчас сфотала

Ольга Плеханова 28.08.2019 16:20

28.08.2019 16:37

Здорово! Я тоже часто хожу летом по песку, по берегу 2 остановки. Если периодически в воду еще заходить по колено, то + массаж течением и нагрузка от сопротивления воде. Как погода?

Катерина 28.08.2019 16:42

Что-то потерялась 1 км или 10 км?

Vika Viktor 28.08.2019 16:54

Катерина, десять километров с небольшим. Море оно везде. Куда хочешь туда и иди. Я на курортный пляж. А наша гостиниц на набережной где много городских.

Vika Viktor 28.08.2019 16:57

Lanana, погода супер. Утро и вечер прохладно. Днём просто тепло. Вода + 26. Я по колено не могу. Надо шорты. Загорать не хочу.

Эвелина 28.08.2019 17:10

Vika Viktor, да что ж это за красота такая! Ходите, ходите. Здесь одно удовольствие ходить

28.08.2019 17:27

Vika Viktor, я вообще не загораю. Но, плаваю. Это лето подвело, холодное.

Vika Viktor 28.08.2019 19:36

Эвелина, я по набережной, а утром очень приятная прогулка. По курортной зоне по аллеям красиво и уютно

Vika Viktor 28.08.2019 19:41

Lanana, как то все жалуются. Спросила тут у местных, говорят стандарт. Ну кроме медуз