Дневник питания и тренировок за 26.08.2019

Может ночью чего сьем(?) Потому как сейчас лопну. Базилик купила в горшке. Органи. Натырю где нибудь земли будет мне огородец. Дней на десять. Свежий. Углеводов недобор. Финики и бананы в магазине гадкие. Думаю чем добирать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	1260	525	34	31	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	235	74	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода	500	0	0	0	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	1220	330	12	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	300	435	63	15	9
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	650	721	72	35	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3865	1651	120	76	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка до курорта и отбратно до гостиницы. Сегодня была ванна с пелоидной грязью и солевой душ. Завтра будет другая ванна. У меня чередование. А это наша в номере кабинка с гидромассажем. Суперсупер мягкий релакс. Самое главное напор сильно не выставлять