Дневник питания и тренировок за 18.08.2019

На кулинарном журнале написано 12+ ЧТО, ЧТО ТАМ? ОБНАЖЕННАЯ КУРИЦА?

Такое ощущение, что у меня в голове стоит будильник, заведенный на 23:00, с напоминанием: "Не забудь пожрать на ночь!"
Горох - это пища для размышления окружающих о твоих личных качествах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
смузи ананас	200	92.8	3.2	3.4	11.8
клубника сушеная	12	35	0	0	6.7
клюква вяленая	15	46.2	0	0	12.5
Фундук	22	143.2	3.3	13.5	2.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Итого	1004	608	14	43	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	466	453	40	26	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи финик с молоком, семена чиа	1	188.2	2.9	3.3	38.8
желе ванильное	300	47.4	6	0	5.8
Инжир	62	33.5	0.4	0.1	7.4
Итого	702	269	9	3	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт с шоколадным рисом	170	209.1	7.1	7.1	29.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1670	209	7	7	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи ананас	230	106.7	3.7	3.9	13.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Финик, королевский	32	88.6	0.6	0	21.8
Итого	346	306	5	4	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Кабачок	180	43.2	1.1	0.5	8.3
Кольраби	240	105.6	6.7	0.2	19
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	580	511	46	23	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 3% [Тнува]	100	75	10.5	3	1.5
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Итого	358	151	16	4	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе ванильное	300	47.4	6	0	5.8
Итого	300	47	6	0	5
Итого за день	5426	2557	144	112	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Впрок ничего не сделаешь, только консервы. А так из не материального, только вот сию минуту и сейчас

Завтра утро мне подпорчено, поэтому бассейн медным тазом. Посетила - сайкл, увидела группу, присоединилась, места были. В диком восторге, Расскажу потом, сегодня.

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	5		5

йога в воде

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	5		5

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 1437 ккал

Время: 155 мин

Yuliya 18.08.2019 14:59

А чё пистолет к голове приставил?

Vika Viktor 18.08.2019 15:24

Yuliya, персональный же. Обязан отработать свою копейку Лопну от смеха!

похудеть подопечную, любые средства хороши. Умри, но сделай. Или сделай, а потом умри

Yanito 18.08.2019 16:02

Vika Viktor, так к попе надо было Лопну от смеха!

Vika Viktor 18.08.2019 16:10

Yanito,

у меня в марте был персональный в Запорожье, капец. Хорошо у него не было пистолета и скакалки
Я аж своего вспомнила, когда в юности играла - кто будет в игре дышать как собака,сидеть тебе вечным запасным с высунутым языком на скамейке

Yanito 18.08.2019 16:14

Vika Viktor, Лопну от смеха!