Vika Viktor
16.08.2019 16:48
Дневник питания и тренировок за 16.08.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 710 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
220
|
99 | 6.6 | 3.3 | 10.6 |
| Финик, королевский |
62
|
171.7 | 1.1 | 0.1 | 42.3 |
| Инжир сушеный |
26
|
66.8 | 0.8 | 0.2 | 15.1 |
| клюква вяленая |
10
|
30.8 | 0 | 0 | 8.3 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
10
|
45.6 | 0.3 | 2.8 | 4.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 340 | 484 | 10 | 12 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желе ванильное |
200
|
31.6 | 4 | 0 | 3.9 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Фундук |
26
|
169.3 | 3.9 | 16 | 2.4 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| смузи финик с молоком, семена чиа |
1
|
188.2 | 2.9 | 3.3 | 38.8 |
| Итого | 599 | 595 | 16 | 38 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольраби |
280
|
123.2 | 7.8 | 0.3 | 22.1 |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1620 | 427 | 23 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| ривьон |
200
|
90 | 7.2 | 3 | 8.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 563 | 151 | 11 | 3 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| смузи с кокосовой стружкой и бананом |
200
|
98.3 | 1.7 | 4.7 | 12.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 300 | 243 | 22 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
300
|
84 | 4.5 | 0.5 | 10.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
160
|
291.2 | 40.7 | 13 | 0 |
| Итого | 465 | 420 | 45 | 18 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| ривьон |
250
|
112.5 | 9 | 3.8 | 10.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Котедж 3% [Тнува] |
100
|
75 | 10.5 | 3 | 1.5 |
| Итого | 683 | 244 | 23 | 7 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желе ванильное |
300
|
47.4 | 6 | 0 | 5.8 |
| Итого | 300 | 47 | 6 | 0 | 5 |
| Итого за день | 5580 | 2622 | 159 | 112 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тупо пропалавала полтора часа, с утра сделала все тренажеры, ноги
после спининнга , типа на десерт. 
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
3840 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
3840 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
3840 |
пресс в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
23 |
23 |
2760 |
|
Расход калорий |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
10 |
70 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1260 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
23 |
23 |
5520 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1646 ккал
Время: 150 мин
Количество повторений: 790 раз
Тоннаж: 21060 кг
1
5
Vika Viktor
16.08.2019 16:58
Yanito,
вот вот в этом
фитнесе на первой грядке мне кранты
вот вот в этом
фитнесе на первой грядке мне кранты 
Yanito
16.08.2019 17:19
Панова Анна
17.08.2019 09:13
Вика, ну ты зажигаешь-вот это ,да ))))) Молодец))))На тебя
ровняться надо и будут Стройными Наши Ряды )))
Vika Viktor
17.08.2019 09:18
Панова
Анна, 
спасибо за
похвалу, очень приятно. Таки я и ем как не в себя.
хотя если бы
работала, то было бы понятно больше
спасибо за
похвалу, очень приятно. Таки я и ем как не в себя. хотя если бы
работала, то было бы понятно больше 
Новые рецепты
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
проПЛавала или проПАЛывала