Vika Viktor

13.08.2019 15:53

Дневник питания и тренировок за 13.08.2019

Мой спортивный стакан, он же блендер. Удобно, есть обычная крышка с закруткой. Их два. Это большой ( смузи - огурец, сельдерей, укроп, кефир и вода)
Ситуация в балетной школе. – После шести есть нельзя. Вот ты, девочка, сколько тебе лет? – Шесть. – Всё, не ешь.
Британские ученые доказали, что "жаворонки" едят меньше "сов". Естественно, когда "жаворонок" открывает холодильник, то сразу становится понятно, что "совы" всё ночью сожрали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	715	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	240	144	7	7.7	11.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
желе ванильное	200	31.6	4	0	3.9
Итого	565	310	12	8	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	130	0	0	0	0
Финик, королевский	71	196.7	1.3	0.1	48.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Инжир сушеный	69	177.3	2.1	0.6	40
Итого	496	1098	25	63	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе ванильное	200	31.6	4	0	3.9
Вода	1000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
ривьон	200	90	7.2	3	8.6
Итого	1500	266	32	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
клюква вяленая	10	30.8	0	0	8.3
Итого	160	98	4	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кисель из корицы	200	8.6	0.1	0.1	2.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	28	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	250	110	7	0.3	19.8
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	695	501	51	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе ванильное	300	47.4	6	0	5.8
Итого	300	47	6	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
ривьон	50	22.5	1.8	0.8	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	390	58	3	1	8
Итого за день	5026	2421	137	99	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ушла утром , пришла в два. Потому как , кроме тренировки трёп минут на сорок с посиделками на свежем воздухе и травяным чаем. Думаю, а чего вот никто булки не притащил или печеньки, А так народ , кто просто отдохнуть с детворой, с чемоданами еды, спасатели заливались соловьями Лопну от смеха!

дети на ушах стояли,было весело, у меня сегодня беруши были от шума, с такими работают с отбойным молотком, поэтому в тишине часок поплавала Ах!

и по моему я где то промахнулась с весом, на каком то тренажере, немного больше поставила

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция	8100		8100
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени	0.3		0

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	40	40	40	40	40	40		240
Вес снаряда	23	23	23	23	23	23		5520

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18		2160

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		3840
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		3840

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		3840

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	23	23	23	23	23	23		2760
Расход калорий	5	5	5	5	5	5		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1360 ккал

Время: 130 мин

Дистанция: 8100 м

Высота ступени: 0.3 м

Количество повторений: 840 раз

Тоннаж: 21960 кг

Yanito 13.08.2019 15:54

Теперь я знаю как ЭТО делают! Лопну от смеха!

Vika Viktor 13.08.2019 15:55

Энергозатраты: 1360 ккал
Время: 130 мин
Дистанция: 8100 м
Высота ступени: 0.3 м
Количество повторений: 840 раз
Тоннаж: 21960 кг

Немного больше по весу, надо посмотреть где ошиблась, на каком тренажере, хотя не очень принципиально,энергозатраты на них смешные

Vika Viktor 13.08.2019 15:56

Yanito,

мы тоже так делаем. Когда девичий день в бассейне и время всегда есть дурака повалять

Yanito 13.08.2019 15:58

Vika Viktor, Хихикаю