Блог
Войти
Vika Viktor
Блог Кулинарная книга База продуктов
Vika Viktor
09.08.2019 17:42

Дневник питания и тренировок за 09.08.2019

Посмотрела у народа рациончики, все очень приличные от 1200, а и меньше до 1800, как меня не разорвало сегодня. Тайна. Но от еды не было тяжести., как  если переел. Кирпич в желудке, а тут сытая и легкая. Здорово.Смородиновое желе, похоже мне на красную икру. Вкусное и немного терпкое. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
 6.2 0.3 0.4 0.5
Итого 710 8 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
 155 7.2 8.8 11.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Фундук
16
 104.2 2.4 9.8 1.5
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
 87.6 3.1 7.7 1.7
Миндаль
36
 219.2 6.7 19.3 4.7
Инжир сушеный
32
 82.2 1 0.3 18.5
Финик, королевский
68
 188.4 1.2 0.1 46.4
Итого 537 1064 26 59 107

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
био йогури клубника кукуроза в шоколаде
1
 219 8.2 7.1 30.6
ривьон
150
 67.5 5.4 2.3 6.5
Котедж 5% [Тнува]
250
 237.5 27.5 12.5 3.8
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Инжир сушеный
35
 89.9 1.1 0.3 20.3
Итого 625 719 45 30 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе смородиновое
300
 46.1 4.3 0.1 6.2
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1300 46 4 0 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
 177.7 14.4 13 0.8
Вода
1000
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
230
 32.2 1.8 0.2 5.8
Итого 1342 209 16 13 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольраби
400
 176 11.2 0.4 31.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Котлеты из мерлузы
200
 276.2 26.2 10 8
Итого 645 510 38 15 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе смородиновое
300
 46.1 4.3 0.1 6.2
Итого 300 46 4 0 6
Итого за день 5459 2603 135 118 231
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень замечательный день, встретили меня очень радостно весь персонал,спасатели, тренера, команда по спинингу, моя тренер, обнимушки, поцелуи и много, много радости. Человеку очень мало надо для счастье. Вот вернуться в зал к своей тусовке. Короче день удался! Урааааааа нас не догнать
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
35
35
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
5
5
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
плавание
1
2
Итог
Время
30
30
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
50
50
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
18
18
18
18
18
18
2160
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
3840
жим в тренажере сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
3840
Расход калорий
5
5
5
5
5
5
0
30
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
18
18
18
18
18
18
4320
пресс в тренажере сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
23
23
23
23
23
23
2760
Расход калорий
3
3
3
3
3
3
18
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
3840
Результаты за день
Энергозатраты: 1692 ккал
Время: 165 мин
Количество повторений: 840 раз
Тоннаж: 20760 кг
 3 
 10
Vika Viktor 09.08.2019 17:42
Энергозатраты: 1692 ккал
Время: 165 мин
Количество повторений: 840 раз
Тоннаж: 20760 кг
Крутышка Cat 09.08.2019 18:31
Слёзы счастья! с возвращением и с восстановлением
Vika Viktor 09.08.2019 19:02
Крутышка Cat, я в обойме!
Сергей Иванов 09.08.2019 19:22
Поздравляю Но не так же сразу!!!
Vika Viktor 09.08.2019 19:56
Сергей Иванов, спасибо, но такая только два раза в неделю, Пятница и сейчас будет вторник.И спиннинг два раза в неделю, Ничего экстремального. Тренер со мной сегодня на каждом тренажере был. когда отдохнуть, дыхание . пить воду. Спиннинг с тренером, Тоже самое. тренировка интервальная, Пить,дышать, отдыхать всё по команде
Yanito 09.08.2019 20:01
Vika Viktor 09.08.2019 20:04
Yanito, зато я сегодня нажрала мама не горюй, завтрак только на 1000
Панова Анна 09.08.2019 21:55
Вика,умница какая,я так рада за тебя,здорово))))
Vika Viktor 09.08.2019 22:30
Панова Анна, спасибо. У меня замечательное настроение
Сергей Иванов 09.08.2019 23:47
Vika Viktor, ну ок, с тренером-это норм
Новые рецепты
Каша овсяная на молоке
Автор Море Перемен
196.9
7.6
4.1
32.5
5
1 0
Салат куриный с моцареллой
Автор Алиса
92.5
12.5
2.9
3.2
7
1 0
Свекольный салат с чесноком и сметаной
Автор Алиса
55.9
2
1
9.6
7
1 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Юджин (кето+ИГ)
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
6 64
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%