Дневник питания за 30.07.2019

— Глядя на тебя, можно подумать, что в стране голод. — А глядя на тебя, можно подумать, что голод по твоей вине
Гаишник тормозит машину, оттуда вываливается в хлам пьяная дама, выплевывает на дорогу конфету и говорит: “Представляешь, с ликером попалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Итого	845	252	4	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	26	14	0.2	0.1	3.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	11	38.4	1.6	0	7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
био йогурт	74	41.4	3.8	1.1	3.9
Итого	431	208	8	10	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Финик, королевский	23	63.7	0.4	0	15.7
Итого	1213	71	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Котлеты из мерлузы	245	338.3	32.1	12.3	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	657	516	46	25	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт с шоколадным рисом	100	123	4.2	4.2	17.2
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	420	239	8	14	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	145	210.3	30.5	7.3	4.4
Черника, замороженная, неподслащенная	100	51	0.4	0.6	9.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	265	306	31	8	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони 4% [Хладокомбинат]	150	94.5	4.2	6	6
Итого	150	94	4	6	6
Итого за день	3981	1688	104	81	113