Дневник питания и тренировок за 21.07.2019

Ну как то так. Чё то усталаю вечер дурацкий получился, завтра ещё корицу безглютенувую искать, в смысле . что бы не было примесей, хотя может есть в обычном супере

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт	150	84	7.8	2.3	8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вода	1500	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	1690	346	14	27	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Финик, королевский	61	169	1.1	0.1	41.6
Малина красная, замороженная	20	11.2	0.2	0.2	1.7
Итого	391	228	3	3	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	230	64.4	3.4	0.4	7.9
кефаль запеченная	150	210	27.6	4.6	0.5
Итого	380	274	31	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Итого	237	402	23	21	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	270	151.2	3.1	2.2	22.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	151	3	2	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	400	176	11.2	0.4	31.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Итого	516	397	25	18	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони 4% [Хладокомбинат]	100	63	2.8	4	4
Итого	100	63	2	4	4
Итого за день	4384	1863	102	81	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настроение не очень. мягко говоря . В бассейне не успела, пришла в зал в семь с небольшим. с 8.30 сегодня мужской день. Пролетала как фанера над Парижем.

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	65		65
Дистанция	8000		8000
Интенсивность	Средняя
Количество шагов	6500		6500
Высота ступени	0.3		0