Дневник питания и тренировок за 15.07.2019

Больше так не могу. Не знаю что делать, пойду к диетологу. Пусть она голову ломает, что мне делать в дни тренировок, просто мазохизм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Финик, королевский	56	155.1	1	0.1	38.2
Творог 18% жирности	40	94.4	6	7.2	1.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	946	303	8	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Сахар, коричневый	25	95	0	0	24.5
Миндаль	27	164.4	5	14.5	3.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	187	546	10	40	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Вода	1800	0	0	0	0
клубника сушеная	12	35	0	0	6.7
Итого	1832	118	3	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогури клубника кукуроза в шоколаде	1	219	8.2	7.1	30.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	180	284	9	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	200	364	50.9	16.3	0
Капуста белокочанная	280	78.4	5	0.6	13.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	545	540	56	26	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
био йогурт с шоколадным рисом	170	209.1	7.1	7.1	29.2
Шоколад молочный	75	415.5	7.4	26	37.8
Итого	545	624	14	33	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	410	307	20	23	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	150	67.5	5.4	2.3	6.5
Итого	150	67	5	2	6
Итого за день	4795	2793	128	153	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Такие тренировки перевели на два раза в неделю ( понедельник и пятница)Люблю этот тренажерчик, ноги ( бедро и икры) две позиции, спина 90 градусов, двигается платформа, удобный и легкий, жим под углом не очень люблю, но делаю. Тоже много усилий не надо.не использую чрезмерный рабочий вес.Платформу опускаю медленно, а на подъёме уже толкаю..Колени не разгибать до конца, полусогнутые
Я не нём отдыхаю, вес больше 32 кг, не рекомендован
Греблю пока отменили. На постоянно пока только четыре тренажера, спина- руки- грудные мышцы+ трицепс+ дельтовидная, всё без фанатизма.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	5		5

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	25		25

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		3840
жим в тренажере сидя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		3840
Расход калорий	5	5	5	5	5	5		30

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	14	14	14	14	14	18		1760

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	40	40	40	40	40	40		240
Вес снаряда	23	23	23	23	23	23		5520

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		3840

Суперсет

велотренажер (высокая активность)	1	2	Итог
Время	50		50
велотренажер (средняя активность)	1	2	Итог
Время	15		15

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	60			60
Дистанция	8000			8000
Интенсивность	Средняя
Количество шагов	7850			7850
Высота ступени	0.35	0		0

Результаты за день

Энергозатраты: 2085 ккал

Время: 185 мин

Количество повторений: 720 раз

Тоннаж: 18800 кг

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 7850 кол

Высота ступени: 0.4 м

Vika Viktor 15.07.2019 23:48

Энергозатраты: 2085 ккал
Время: 185 мин
Количество повторений: 720 раз
Тоннаж: 18800 кг
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 7850 кол
Высота ступени: 0.4 м

Vika Viktor 16.07.2019 00:13

Буду в таком режиме до конца августа.., до Бердянска короче