Дневник питания и тренировок за 07.07.2019

У меня везде до еды ......До приёма пищи: Слегка голоден
А к вечеру обожралась. Включила в рацион фрукты. Сладкие. Есть яблоки - на хочу. Завтра с собой в ТА возьму орехи, финики, абрикосы и может кефир. Планирую мороженки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	560	18	0	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	200	130	2.5	0.8	26.3
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Итого	575	523	7	25	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	258	22	15	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
био йогурт с шоколадным рисом	170	209.1	7.1	7.1	29.2
Итого	400	229	8	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Макадамия, орех	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
ривьон	250	112.5	9	3.8	10.8
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Итого	430	394	16	29	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль овощная отварная	360	88.9	9	1.1	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	460	247	21	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	370	162.8	3.9	1.2	32.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	162	3	1	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	290	127.6	2.6	0.3	26.1
Итого	290	127	2	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	250	112.5	9	3.8	10.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	300	185	19	6	12
Итого за день	4355	2148	103	99	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в воде, глубина 50 см,
Два упражнения на баланс, на боку. уже легко, а вот с вытянутыми вверх ногами кувыркалась, валялась, что то у меня перевешивало,но всё таки сделала три подхода по 30 сек, лодочка удалась с первого раза, носом воду не пила, планка три раза по 30 сек
Ходьба на ягодицах ( в воде).10 минут
Алгоритм действий

Понятно сидя, вытяните прямые ноги, руки можете скрестить перед грудью, вытянуть вперед или согнуть в локтях, можно за спиной. Живот подтянут, спина ровная.
Ноги разведите так, чтобы ступни оказались на ширине плеч. Угол между ногами и спиной прямой
Напрягая мышцы тлько ног, выведите левую ногу вперед на несколько сантиметров, при этом вес перенесется на правую сторону. То же проделайте с правой ногой.
Двигаится так 15 раз вперед и 15 раз назад. Следите за осанкой и рукасм: не сутультесь и не помогайте ладоням

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

йога в воде

	1	2	Итог
Время	35		35

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		3840

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	14	14	14	14	14	14		1680

гидромассаж

	1	2	Итог
Время	10		10

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция	7890		7890
Интенсивность	Средняя

Результаты за день

Энергозатраты: 1421 ккал

Время: 185 мин

Количество повторений: 240 раз

Тоннаж: 5520 кг

Дистанция: 7890 м

Vika Viktor 07.07.2019 16:23

Энергозатраты: 1421 ккал
Время: 185 мин
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 5520 кг
Дистанция: 7890 м

Vika Viktor 07.07.2019 16:25

Алгоритм действий, моё личное мнение для начинающих где то с пяти минут,
Понятно сидя, вытяните прямые ноги, руки можете скрестить перед грудью, вытянуть вперед или согнуть в локтях, можно за спиной. Живот подтянут, спина ровная.
Ноги разведите так, чтобы ступни оказались на ширине плеч. Угол между ногами и спиной прямой
Напрягая мышцы тлько ног, выведите левую ногу вперед на несколько сантиметров, при этом вес перенесется на правую сторону. То же проделайте с правой ногой.
Двигаится так 15 раз вперед и 15 раз назад. Следите за осанкой и рукасм: не сутультесь и не помогайте ладоням