Дневник питания и тренировок за 06.07.2019

Последних два приёма пищи готовы, но пока есть не хочу. Кто ест сырые овощи, цветную капусту и шампиньоны, они у меня на ужин. Мне вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
био йогурт с шоколадным рисом	170	209.1	7.1	7.1	29.2
Итого	280	399	21	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	830	21	1	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	322	90	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	200	158	35.8	1.6	0
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	550	438	40	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с Плесенью Бирюзовый [Lazur]	67	240.5	13.4	20.8	0.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Сыр Козий [Cheese Gallery]	14	49.7	3.6	3.8	0
Сыр Камамбер [President]	20	71.4	3.4	6.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	361	509	29	42	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Итого	510	322	22	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	255	244.8	3.8	1.3	53.6
Итого	755	244	3	1	53
Итого за день	3608	2025	122	107	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настроение было подпорчено, одним из постоянных дураков, которые прыгают во воду и ныряют. Отнырялся и надолго. Пусть я буду гадиной, но я всё ждала когда это свершиться. Понятно в любом случая я ему сочувствую, потому что больно.
Спасатель вовремя отреагировал вытащил на поверхность воды живым, поэтому приехала скорая и забрала Вывих (больше похож) или перелом плечевого сустава. Я в травматологии не в зуб ногой

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	20		20

йога в воде

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 721 ккал

Время: 110 мин

A.l.p.a.c.a 06.07.2019 13:13

Не мелковато, чтоб нырять? О_о
Там не запрещено?

Vika Viktor 06.07.2019 14:21

A.l.p.a.c.a, категорически запрещено и мелковато, бассейн не спортивный. Везде висят запрещающие знаки, не только написано и нарисовано. Я думаю спасатель за ним смотрел, потому что говорить было бесполезно. орать и свистеть, вообще некоторые не обращают внимания.