Vika Viktor

05.07.2019 17:25

Дневник питания и тренировок за 05.07.2019

Ну вот переписала с бумажки только сейчас. Может и сегодня половину заполню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	280	295	3	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Абрикосы	270	118.8	2.4	0.3	24.3
Итого	590	202	5	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	3000	0	0	0	0
ривьон	1000	450	36	15	43
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	4100	608	48	26	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
ривьон	500	225	18	7.5	21.5
Итого	855	318	20	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Кольраби	320	140.8	9	0.3	25.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	425	367	34	13	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	500	225	18	7.5	21.5
Малина	230	105.8	1.8	1.2	19.1
Итого	730	330	19	8	40
Итого за день	6980	2123	132	83	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обрабатывала брасс 30 мин. Написала как плаванье. На спине с утопленной гантелей,руки вытянуты ноги кроль. Совместила йогу в воде и акваэробику + чудеса на виражах с мячом, в один сет,сидя на дне бассейна мячик надо было зажать между ногами и сжимать, держаться за бортик нельзя, переворачиваться и всплывать тоже, так же руки отработала, глубина 50 см.Мячик периодически улетал Упражнение на баланс исполнила только через сорок минут, не знаю как, но получилось. Конечно три минуты не высидела, чуть больше минуты. Удержать тяжело. Спасатель таки вышел на улицу, наверное боялся, что голову я себе всё таки расшибу.Кроме баланса, также растяжка мышц ног и нижней части спины, укрепляет верхнюю часть тела. Мне помогала ворона, пришла попить, меня вообще не боялась. Да фото не мои. Не до них было

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	20		20

гидромассаж

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

аква-аэробика	1	2	Итог
Время	30		30
йога в воде	1	2	Итог
Время	45		45

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 1526 ккал

Время: 195 мин

Клубничка 05.07.2019 17:35

А у нас холодрыга！ по ночам вообще аж до 5 градусов, замерзаем в июле .

Ольга Плеханова 05.07.2019 17:43

Вероничка-клубничка, И нас настигли холода. +23 это как-то не по летнему. Сумашествие

. Вика - отрывайся за нас!!! Хорошо

Vika Viktor 05.07.2019 17:44

Вероничка-клубничка, я сегодня не знаю сколько. утром было прохладно, но мне и лучше. Энергозатраты выше. тем более в воде, вода была + 23 я пришла, воздух не знаю

Vika Viktor 05.07.2019 17:45

Ольга Плеханова (сброс веса), Дарю цветочек

ага ,

валентинова тина 05.07.2019 18:00

Vika Viktor, а кроме басейна вы что делаете Вопрос

Какое у вас хобби русалочка Дарю цветочек

Vika Viktor 05.07.2019 18:10

валентинова тина, спортзал. Да и всё пожалуй. Покупки не люблю, только по надобности. Промтоварные. Продуты не покупаю
Ну может погулять

Клубничка 05.07.2019 19:09

Vika Viktor, умеешь раздразнить дракошу, хочу бассейн, озеро, что угодно лишь бы близко и купаться можно было и тепло воды +23 Кричу

у нас такая температура воды бывает редко

Vika Viktor 05.07.2019 20:45

Вероничка-клубничка, а до воды далеко?

Клубничка 06.07.2019 07:28

Vika Viktor, далеко и холодно.. если на улице +19 прикинь какая температура у воды....

Vika Viktor 06.07.2019 11:55

Вероничка-клубничка, Удивленно

ну и лето,зимы не надо

Клубничка 06.07.2019 13:28

Vika Viktor, так и живем Лопну от смеха!

Vika Viktor 06.07.2019 14:23

Вероничка-клубничка, ужасть, мне пусть жарко, зиму ненавижу

Клубничка 06.07.2019 21:15

Vika Viktor, кто ж ее любит. Я бы тоже с радостью в тепле жила, но что поделать... Извини!

Vika Viktor 06.07.2019 21:18

Вероничка-клубничка, ну да. Вот и мы тут. но зима у нас есть,холодная, противная, гадкая, но короткая. Я уже себе пальто кашемировое заказала., летом Лопну от смеха!

Клубничка 06.07.2019 21:21

Vika Viktor,сказка, с какой температурой зимы у вас？

Vika Viktor 06.07.2019 21:27

Вероничка-клубничка, многда - 7, но этого горы. Другой минус. не такой как я привыкла

Клубничка 06.07.2019 21:32

Vika Viktor, не совсем поняла коментарий Вика, точнее второе предложение

Vika Viktor 06.07.2019 22:11

Вероничка-клубничка, холод другой, мы почти километр над уровнем море, Кислорода меньше, чувствуешь холод по другому.. У мужа как то были судороги на + 15, вышел мусор вынести, перепугал меня насмерть, гипотермия

Клубничка 07.07.2019 06:29

Vika Viktor, Удивленно

ничего себе...