Тренировку не дотренировала, пойду вечерком не нап...

Тренировку не дотренировала, пойду вечерком не напрягаясь доделаю, в зале утром только кардио, очень хотелось попасть на йогу в воде, но опоздала, инструктор  дала задание, но всё сложилось не очень удачно, детвора резвилась, кто то толкнул меня в спину, а я отрабатывала баланс, ну так вот, у меня срывается рука с ноги и я локтём такой удар наношу ребёнку в живот, как не покалечила не знаю,хорошо ребёнок пухлый, надеюсь я его не повредила, настроение было испорчено, я ушла
Вот два варианта, на мелких глубинах, с врачом лечашим понятно консультируемся, что бы не навредить.
А вообще лучше заниматься с инструктором
Разрабатываем мышцы задней поверхности бедра,  облегчает боли в спине связанную с переутомлением и сидячей работой

Повышаем мобильность тазобедренных суставов, вытягиваются подколенные сухожилия устраняет жировые отложения на бедрах и талии, развивает чувство баланса и координации. Укрепляются мышцы плеча,  помогает при стрессе, устраняются небольшие искривления позвоночника.  Помогает снять отечность с ног и рук.  Профилактика артрита.
КонтриндикацияТравмы позвоночника, ишиас, смещение позвонков
Проверить жесткость подколенного сухожилия можно в дома
1.лечь на пол на спину и вытянуть ноги
2.поднять одну конечность максимально высоко.
3.колени остаются ровными, а ягодицы прижимаем к полу
4.шея,плечи расслаблены
5.поднимая ногу, носок  тянем к потолку, бедро приближать к углу 80-90 градусов.
Согнутые колени, изгиб спины или более тупой угол говорят о том, что подколенные сухожилия жестче, чем должны быть в норме.