Vika Viktor
01.07.2019 23:56
Дневник питания и тренировок за 01.07.2019
Судя по всему после вечерней прогулки.Проснулась около четырёх
утра. от состояния - хочу жрать, поела . Пошла досыпать.:хихикаю:
очень даже быстренько уснула. До кофейка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
30
|
70.8 | 4.5 | 5.4 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| био йогурт с шоколадным рисом |
150
|
184.5 | 6.3 | 6.3 | 25.8 |
| Итого | 230 | 314 | 12 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 330 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
130 | 2.5 | 0.8 | 26.3 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 2015 | 189 | 4 | 2 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр с Плесенью Золотистый [Lazur] |
50
|
171 | 9 | 15 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 150 | 329 | 21 | 26 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
30
|
70.8 | 4.5 | 5.4 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| био йогурт с шоколадным рисом |
150
|
184.5 | 6.3 | 6.3 | 25.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
230
|
101.2 | 2.1 | 0.2 | 20.7 |
| Итого | 865 | 500 | 16 | 21 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 340 | 578 | 9 | 27 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
260
|
332.8 | 68 | 6.9 | 0 |
| Кольраби |
300
|
132 | 8.4 | 0.3 | 23.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 570 | 554 | 76 | 17 | 23 |
| Итого за день | 4500 | 2489 | 141 | 113 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поплавать не получилось, бассейн забит, каникулы, думаю бассейн
перенести на вечер
А так всё замечательно, спининг на ура, как то время пролетатает мигом 
А так всё замечательно, спининг на ура, как то время пролетатает мигом
йога в воде
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
гидромассаж
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
степпер скандинавская ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
8120 |
8120 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1680 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
3840 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
3840 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1540 ккал
Время: 155 мин
Дистанция: 8120 м
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 9360 кг
1
13
Крутышка Cat
02.07.2019 09:35
О! Меня сегодня тоже настигло в 4 утра. Уже было двинулась на
кухню,но сын закряхтел 
. Его
"хочу жрать" было важнее чем моё .
Покорила,усыпила,про себя забыла и тоже уснула 
. Его
"хочу жрать" было важнее чем моё .
Покорила,усыпила,про себя забыла и тоже уснула
Vika Viktor
02.07.2019 09:41
Крутышка
Cat, я голодная не могу, больно очень,желудок реально до
судорог
Крутышка Cat
02.07.2019 09:41
Vika
Viktor, понимаю
Vika Viktor
02.07.2019 09:43
Мари (164/61/36)
02.07.2019 11:56
Классный способ взвешивания 
Vika Viktor
02.07.2019 16:25
Мари
(164/61/36), ага
Jakonda-2025-Израиль
02.07.2019 16:42
Вик привет! У меня после Иерусалимской прогулки кошмар что
творится, 2.5 часа сна потом на работу, на пол часа опоздала, ели
дожила до 15,00 потом уехала домой, к вечеру ломать всё тело
началось, аппетита нет, вирус какой-то, сегодня дома осталась, пол
дня проспала, пол дня порядки наводила. Сейчас уже за детьми пойду.
Кстати на весах отвес -500 гр уже 67, вчера толком нечего не ела.
Фоточки наши опубликую позже.
Vika Viktor
02.07.2019 17:26
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties),приветик бедная моя девочка! Я
хищно жду ролика
Vika Viktor
02.07.2019 17:39
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), ну хоть наши фоточки хорошие?
Выздоравливай.
Задумчивая
02.07.2019 17:44
лиса зачетная. прямо близкий по духу персонаж особенно,
если речь идет о сыре. правда потом взвешиваться только так, как на
второй картинке 
особенно,
если речь идет о сыре. правда потом взвешиваться только так, как на
второй картинке
Vika Viktor
02.07.2019 17:46
Задумчивая, я сыр очень
люблю
я сыр очень
люблю
Jakonda-2025-Израиль
02.07.2019 23:04
Vika
Viktor, хорошие,завтра загружу. Я тебе ещё на вацап скинула
посмотри. Только тренировку закончила,искупалась и спать!
Vika Viktor
03.07.2019 14:39
