Дневник питания и тренировок за 27.06.2019

Поймало племя людоедов американца, француза и русского. Вождь: — Этого худого фpанцузишку мы съедим на завтрак... Этого жирного американца мы съедим на обед... Племя: — А русского мы съедим на ужин? Вождь: — Hет, русского мы отпустим, я вместе с ним в одной группе в МГИМО учился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Финик, королевский	60	166.2	1.1	0.1	41
Итого	390	187	2	1	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Ягоды годжи, сушеные	30	104.7	4.3	0.1	19.2
Итого	550	403	16	8	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Голубика	83	32.4	0.8	0.4	5.5
Вода	3250	0	0	0	0
Итого	3433	77	1	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Шампиньоны	300	81	12.9	3	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр Козий (Сыры и творог)	30	87	6.4	6.5	0.2
Итого	433	462	25	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	140	433	18	36	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
ривьон	230	103.5	8.3	3.5	9.9
Итого	430	163	13	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	200	256	52.3	5.3	0
Кольраби	300	132	8.4	0.3	23.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1525	581	62	25	24
Итого за день	6901	2309	139	96	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На скандинавской ходьбе потратила за час 663 кал,но расчёт идёт на 100 кал в десять минут,так настроен, кстати я осталась без браслета, обычного давнишнего, считал пульс,давление и калории ( погрешность то что было на мониторе и резюме, не критично), залезла в душ. И всё капец, они не ватерпруф, не знаю какие сейчас есть, новомодные,понятия не имею Печально

и как ими пользоваться. надо поспрашивать, у народа такие, что в космос на них летать
Да на степпере есть комплекс упражнений, когда ускориться,разогнать пульс до верхней границы нормы, так же назад и без помощи рук, работают только ноги. Интересно, буду учить

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	5		5

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	4	Итог
Время	50	10	0		60
Дистанция	7940	0			7940
Интенсивность	Высокая	Средняя

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	10	10	10		90
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		2880

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	11	11	11					495
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	14	14	14	14	14	14		1680