Дневник питания и тренировок за 26.06.2019

дв сегодня кефир не кислый смешала с ягодами, еда и питьё, на жаре просто супер
полезно и вкусно, калорий смешно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Финик, королевский	29	80.3	0.5	0	19.8
Итого	369	108	2	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Масло сливочное 81% жирности	15	107.6	0.1	12.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3067	445	13	21	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	1000	450	36	15	43
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Черника	250	110	2.8	1.5	19
Итого	1370	615	39	17	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт с шоколадным рисом	150	184.5	6.3	6.3	25.8
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	50	125.5	2.4	8.5	9.4
Итого	200	310	8	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Макадамия, орех	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Котедж 9% [Тнува]	150	192	15.8	13.5	1.8
Итого	183	401	20	32	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
био йогурт	150	84	7.8	2.3	8
Итого	250	242	20	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	400	248	24	12	7
Итого за день	5839	2370	129	113	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день кардио, ничего не деланья. Бассейн не считаю, потому как просто плескались.
Завтра ухожу на степпер скандинавская ходьба, на малую скорость, рассчитали нагрузку. Очень лёгкий, во всяком случае для меня, энергозатраты хорошие