Vika Viktor

25.06.2019 17:19

Дневник питания и тренировок за 25.06.2019

Ну я сегодня дала стране угля. Сама офигела:)

– Аппетит приходит во время еды. – Ага! А желание пожрать – перед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Финик, королевский	65	180.1	1.2	0.1	44.4
Итого	395	201	2	1	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	157	158.4	6.6	1.7	29.2
Масло сливочное 81% жирности	15	107.6	0.1	12.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Ягоды годжи, сушеные	25	87.3	3.6	0.1	16
физалис	10	28.2	2.4	0.4	4.7
Итого	512	405	13	15	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Виноград	380	273.6	2.3	2.3	58.5
Итого	3380	273	2	2	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	340	204	2.8	1.3	45.5
Абрикосы	212	93.3	1.9	0.2	19.1
био йогурт	150	84	7.8	2.3	8
Итого	702	381	12	3	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
клубника сушеная	12	35	0	0	6.7
Макадамия, орех	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	119	436	17	33	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	110	248	12	21	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	280	358.4	73.2	7.4	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	590	490	75	17	7
Итого за день	5808	2437	136	96	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День провела с фруктами в бассейне, манго и виноград. Завтра тоже самое, уйду в бассейн на целый день. Сильно у нас жарко.дома можно офигеть, кулер со льдом на всю катушку

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	3	Итог
Время	30	25		55

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10			60
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32	0		1920

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	30		30

Гребной тренажер

	1	2	3	4	Итог
Время	10	10	10		30

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	10	10		20

Результаты за день

Энергозатраты: 1299 ккал

Время: 145 мин

Количество повторений: 60 раз

Тоннаж: 1920 кг

Vika Viktor 25.06.2019 17:19

Энергозатраты: 1299 ккал
Время: 145 мин
Количество повторений: 60 раз
Тоннаж: 1920 к

25.06.2019 17:22

При таких энергозатратах одних фруктов мало. Еще-то еда планируется?

Vika Viktor 25.06.2019 17:36

Lanana, да конечно, пришла поела и утром завтрак был полноценный, кашу гречневую не очень но ела

Клубничка 25.06.2019 19:15

Вика возьми меня к себе на денек？
В бассейн с фруктами Широкая улыбка

Vika Viktor 25.06.2019 19:28

Вероничка-клубничка, пошли,завтра Дарю цветочек

Екатерина 25.06.2019 19:35

А белок употребляете? Для мышц. Мне вот перед эллипсоидом сыр рекомендуют есть минут за 15. Не знаю, эффективно ли это, но стараюсь принимать))

Vika Viktor 25.06.2019 19:43

Екатерина, да конечно, яйца, творог, рыба, сыр.орехи, йогурты,
я не могу есть перед тренировкой, от слова вообще, только шоколад., если недобор по калориям, у меня в основном кардио, я не качаюсь, просто тренажерка на малых весах

Клубничка 25.06.2019 21:09

Vika Viktor, о если б мне быть птицей... сегодня дочка младшая уговорила сходить на озеро а я в огороде умная с 11 до 12 раком простояла и плохо стало, перегрелась таки на солнце, домой уже еле ноги притянула и даже есть сил не было впервые за долгое время ела в девять часов,

Vika Viktor 25.06.2019 21:18

Вероничка-клубничка, меня повторила, жарко,езжай на озеро

Клубничка 25.06.2019 21:40

Vika Viktor, я плохо написала, я ездила на озеро из последних сил, там еще нормально, а домой хорошо муж подвез, уже еле ноги волочила, пришла, села и все поняла ни рукой ни ногой не могу двинуть. Ужасно, на озере голодная была жутко но поесть не брала, а дома еще два часа не хотела есть , до такой степени устала.

Vika Viktor 25.06.2019 21:42

Вероничка-клубничка, мля, обе хороши

Клубничка 26.06.2019 06:46

Vika Viktor, а перевести на русский？

Jakonda-2025-Израиль 26.06.2019 09:02

Кааай винградика с манго захотелось!

Vika Viktor 26.06.2019 16:18

Вероничка-клубничка, опечатка Лопну от смеха!

Vika Viktor 26.06.2019 17:50

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), дык у вас всё растёт, пойди нарви, от вас привозят или с Голан

Еленка 26.06.2019 18:15

Правильно говорите "кушать надо", а не жрать))))

Vika Viktor 26.06.2019 18:31

Елена, с 90-х годов,алиментарное ожирение уже не косметическое неблагополучие, а болезнь. Типа я себе нажрала пятую точку, потому что дома сидела и вот уже больная Хихикаю

Клубничка 26.06.2019 23:00

Vika Viktor, Широкая улыбка

так что ты писала？

Jakonda-2025-Израиль 27.06.2019 13:04

Vika Viktor, c голан я не видела у нас в Хадере в пардесах только апельсины и климантины

Vika Viktor 27.06.2019 20:04

Вероничка-клубничка, обе хороши. на каком языке не знаю

Vika Viktor 27.06.2019 20:32

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), ой бедненько , жаль. Я сама собирала авокадо с дерева, офигеть вкусно, в исраэльской долине, кибуце Яков миюхад, орехи и финики ( с пальмы упала, но это давно было) ещё могла лазить как оглашенная

Jakonda-2025-Израиль 28.06.2019 08:48

Vika Viktor, Ух, узнаю себя в детстве еще в России как груши в сад лазили таскали С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 28.06.2019 08:49

Vika Viktor, Вчера посмотрела на цены в нашем близком кешете супер возле дома на виноград и манго сразу расхотелось покупать их пойду на рынок может там дешевле будет