Дневник питания и тренировок за 24.06.2019

Составила дневник питания согласна рекомендациям диетолога ( что бы тут не ждать очереди, позвонила в Запорожье, доктор Запорожский мединститут+ЗНУ ( факультет физического воспитания+ спортивное питание, отдельная специализация) - старая школа, врач моя ровесница и когда буду дома индивидуально подсчитаю сколько мне надо воды пить, пока буду пить приблизительно. сегодня как только проснулась, выпила пол литра в кроватке, по рекомендации семейного врача.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	350	131	2	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	330	214.5	4.1	1.3	43.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Ягоды годжи, сушеные	30	104.7	4.3	0.1	19.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	395	362	10	4	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Макадамия, орех	8	57.4	0.6	6.1	0.4
клубника сушеная	5	14.6	0	0	2.8
Финик, королевский	78	216.1	1.4	0.1	53.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	21	122.6	4.4	10.8	2.4
био йогурт	150	84	7.8	2.3	8
Итого	291	680	18	36	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
физалис	10	28.2	2.4	0.4	4.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Вода, бутилированная, в общем	3000	0	0	0	0
Итого	3565	162	5	2	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	310	276	14	21	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт	150	84	7.8	2.3	8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	250	253	25	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	200	256	52.3	5.3	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	510	387	54	15	7
Итого за день	5671	2253	131	99	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда не получается уснуть долгое время, говорю себе: «Если сейчас не уснешь, пойдешь качать пресс!».
Засыпаю мгновенно!
Врач сказал, что тренировки добавят мне годы жизни. Я сделал 15 отжиманий и чувствую себя на 85 лет.