Vika Viktor
24.06.2019 22:43
Дневник питания и тренировок за 24.06.2019
Составила дневник питания согласна рекомендациям диетолога ( что бы
тут не ждать очереди, позвонила в Запорожье, доктор Запорожский
мединститут+ЗНУ ( факультет физического воспитания+ спортивное
питание, отдельная специализация) - старая школа, врач моя
ровесница и когда буду дома индивидуально подсчитаю сколько мне
надо воды пить, пока буду пить приблизительно. сегодня как только
проснулась, выпила пол литра в кроватке, по рекомендации семейного
врача.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Итого | 350 | 131 | 2 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
330
|
214.5 | 4.1 | 1.3 | 43.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Ягоды годжи, сушеные |
30
|
104.7 | 4.3 | 0.1 | 19.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 395 | 362 | 10 | 4 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Макадамия, орех |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| клубника сушеная |
5
|
14.6 | 0 | 0 | 2.8 |
| Финик, королевский |
78
|
216.1 | 1.4 | 0.1 | 53.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
21
|
122.6 | 4.4 | 10.8 | 2.4 |
| био йогурт |
150
|
84 | 7.8 | 2.3 | 8 |
| Итого | 291 | 680 | 18 | 36 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| физалис |
10
|
28.2 | 2.4 | 0.4 | 4.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3565 | 162 | 5 | 2 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 310 | 276 | 14 | 21 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| био йогурт |
150
|
84 | 7.8 | 2.3 | 8 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 250 | 253 | 25 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
200
|
256 | 52.3 | 5.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 510 | 387 | 54 | 15 | 7 |
| Итого за день | 5671 | 2253 | 131 | 99 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда не получается уснуть долгое время, говорю себе: «Если сейчас
не уснешь, пойдешь качать пресс!».
Засыпаю мгновенно!
Врач сказал, что тренировки добавят мне годы жизни. Я сделал 15 отжиманий и чувствую себя на 85 лет. 
Засыпаю мгновенно!
Врач сказал, что тренировки добавят мне годы жизни. Я сделал 15 отжиманий и чувствую себя на 85 лет.
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
гидромассаж
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
330 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
700 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1872 ккал
Время: 175 мин
Количество повторений: 80 раз
Тоннаж: 1030 кг
2
