Vika Viktor

23.06.2019 13:05

Дневник питания и тренировок за 23.06.2019

Короче я скоро буду белкой при таком раскладе, опять орехи,орехи, орехи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	210	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	305	24	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	2100	158	12	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Творог 9% жирности	134	226.5	24.1	12.1	4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
клубника сушеная	16	46.6	0	0	8.9
Финик, королевский	60	166.2	1.1	0.1	41
Итого	583	867	37	48	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы	172	75.7	1.5	0.2	15.5
Итого	477	100	2	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	232	297	60.7	6.1	0
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	292	667	71	39	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Имбиря корень сырой	6	4.8	0.1	0	0.9
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Итого	632	113	2	5	12
Итого за день	4599	1939	128	108	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла в себя только в зале, увидела свет в конце туннеля после пол литра воды, когда опустошила её в течении 20 минут. Поэтому решила особенно не упираться.

Сообразила, что вчера я воды недопила, два литра привели меня в сознание. Но к врачу я сходила на всякий случай, сделала ЭКГ и завтра утром на кровь, да взвесилась, 83.8, утром посмотрю сколько будет. Пить воду можно, есть нельзя только

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	32	32	32		1920

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	32	32	32	32		3200

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	14	14	14	14		1400

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	32	32	32	32		3200

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1150 ккал

Время: 105 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 9720 кг

Vika Viktor 23.06.2019 13:08

Энергозатраты: 1150 ккал
Время: 105 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 9720 кг

23.06.2019 13:09

Интересно, брасс реально столько калорий жжет за 10 минут плавания? Чет большие сомнения. Тоже сегодня плавала, + холодная вода+ течение.

Vika Viktor 23.06.2019 13:14

Lanana, много, я больше 10 минут не могу, выдыхаюсь, но в бассейне есть люди кто по полчаса плавает, как катер. По фигурам - пловцы, в зале не вижу,

И кроль я только на спине могу, максимально 15 минут и умереть, но такое не делаю, мне же завтра не на олимпиаду. Самый тяжелый батерфляй, вообще не владею, муж плавает. Но у него подводное плаванье с детства, спортивный класс и в институте

23.06.2019 13:22

Vika Viktor,у меня соседка полная и возрастная так плавает. Лет 6 в бассейне, через день. Выносливость и дыхание по любому вырабатываются. Фигура - не пловец. Широкая улыбка

Я не вношу плавание. Только ходьбу. Где более-менее уверена в расходе.

Vika Viktor 23.06.2019 13:26

Lanana, в холодной воде ещё больше энергозатраты, надо температуру тела поддерживать организму.

Vika Viktor 23.06.2019 13:33

Lanana, фигура кит? Лопну от смеха!

Вот и зря, плаванье один из самых энергозатратных видов спорта.

Тори 23.06.2019 13:40

А мои уроки плаванья на море вчера были нарушены нарастающей волной перед грозой.
Вика, а что со здоровьем? Или это плановый поход к врачу? И так организм реагирует на нехватку воды?

23.06.2019 13:48

Vika Viktor,

Vika Viktor написал:
в холодной воде ещё больше энергозатраты,

это да.

Vika Viktor 23.06.2019 13:49

Тори, поход экстренный - испугалась, фиг его знает, возраст да я ещё на згт, как года три, придумала может тромбоз какой то, умная же очень). А вообще воды не допила вчера, не поняла что происходит, мне бы ночью попить, но не догадалась. Утром по дурости ещё и кофе выпила, думала взбодрюсь, ага ещё хуже. Потом кружку горячей воды с сменами с чиа. Вот это как то помогло мне из дому выйти. Короче всё к добру. Хорошо , что выползла.

Тори 23.06.2019 14:01

Vika Viktor, вот это реакция... Берегите себя!
Вчера тоже увидела реакцию на нехватку воды - кожа на ногах, как земля в засуху. Пилинг не помогает, молочко дает временный эффект гладкости. В общем, вода - наше всё!

Vika Viktor 23.06.2019 14:15

Тори, кто же знал то, наверное сухо было, я вообще и не знала, что такие странные проявления могут быть, первый раз.

Клубничка 23.06.2019 14:57

Vika Viktor, и сколько сбросила ?

Jakonda-2025-Израиль 23.06.2019 15:04

Викуля молодчина ты!

Vika Viktor 23.06.2019 15:17

Вероничка-клубничка, я думаю килограмма три

Vika Viktor 23.06.2019 15:18

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Дарю цветочек

воть, спасибо

валентинова тина 23.06.2019 15:19

Vika Viktor, Дарю цветочек

Vika Viktor 23.06.2019 15:23

Вероничка-клубничка, я же не знаю сколько вес был когда пришла, ориентировочно только, а сегодня на весы доктор загнал, потому что фиг его знает чего с той недопитой водой,завтра посмотреть надо
график вот такой