Vika Viktor

21.06.2019 15:43

Дневник питания и тренировок за 21.06.2019

Больше не могу сегодня есть,хватит. Завтра нет тренировки, поэтому доем. Ну может в бассейн схожу, похлюпаться. Посмотрю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Финик, королевский	60	166.2	1.1	0.1	41
Итого	390	187	2	1	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	330	112	3	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	425	229	7	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	240	33.6	1.9	0.2	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	345	237	14	16	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Окунь морской, приготовленный на жару	250	310	59.1	6.4	0
Итого	375	374	60	11	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	237	104.3	2.1	0.2	21.3
Нектарин	237	104.3	2.5	0.8	21
Итого	474	208	4	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Макадамия, орех	6	43.1	0.5	4.5	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	174	286	11	19	15
Итого за день	2513	1635	104	65	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спортом попу не испортишь!
Пока неудачники тонут в стакане, реальные люди тренируются в спорт зале!
Сильней не тот кто бьёт,а тот кто удар держит
Для смягчения последствий падения, обычно используется мат.

аква-аэробика

	1	2	3	4	Итог
Время	5	10	10		25

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

велотренажер (высокая активность)

	1	2	3	Итог
Время	0	50		50

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1667 ккал

Время: 160 мин

Vika Viktor 21.06.2019 17:00

Энергозатраты: 1667 ккал

Время: 160 мин
Сегодня день кардио

Лина 21.06.2019 21:11

Про мат - то, что надо С улыбкой

Vika Viktor 21.06.2019 22:02

Лина,

отож

Крутышка Cat 22.06.2019 05:56

шило в попе НЕПОБЕДИМОЕ Широкая улыбка

Клубничка 22.06.2019 07:24

-1667 калорий- мечта! Так тебе можно жрать как слонику после таких то нагрузок.... как вес？при таком раскладе ты уже худенькой должна быть....

Vika Viktor 22.06.2019 09:41

Крутышка Cat, без него никак

Vika Viktor 22.06.2019 09:49

Вероничка-клубничка, на той неделе надо взвесится, понятия не имею, мышцы ттт, в очень хорошем состоянии, объёмы уходят, это я по одежде. Но есть одежда спортивная, не влажу. Только в кофточку компрессионную. Живот гадкий, каллипер понятия не знаю где, поэтому количество пжк не знаю. Так я и кушаю, не особенно переживая. Вчера орехов на ночь наелась. Худенькой меня не назвать конечно
Каллипер был медицинский не с алижкспресс, покупала в Запорожье в медтехнике

Клубничка 22.06.2019 10:40

Vika Viktor, прости меня отсталую, что такое каллипер, ттт-это тонус? И пжк? А то сижу тут ребусы разгадываю...

Vika Viktor 22.06.2019 10:55

Вероничка-клубничка, ттт это постучать по столу и поплевать через левое плечо Сумашествие

ПЖК - подкожно жировая клетчатка
Каллипер - для определения процентного соотношения массы мышц и жировой ткани в функциональной диагностике применяют
Метод кожной складки
Один из самых старых методов, но и один из самых точных. С помощью специального калипера, измеряют толщину, прижав между пальцами кожную складку. Точность измерения клипера — 0,5 мм, и если все сделано правильно, то можно получить верные результаты. Измерение производится по методике, с определенным количеством фиксированных мест на теле, как правило, около 7 — 15. Результаты будут завершены в течение нескольких минут, и можно будет вычислить процент жира.