Дневник питания и тренировок за 20.06.2019

Завтракай - как королева. Обедай - как принцесса. Ужинай - как нищая. И не получилось. Нажралося на ночь. Недобор. Не лезет - ничего. Днём пила воду, опять еда не было места,да и приспала. Еду проспала. Как то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Физалис	10	5.3	0.2	0.1	1.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	320	56	1	3	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	200	324	5.2	30	7.2
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Итого	288	451	23	34	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Финик, королевский	60	166.2	1.1	0.1	41
Итого	210	167	1	0	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	600	483	54	24	8
Итого за день	1748	1181	82	63	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Основная тренировка кардио, сегодня была в бассейне. С аквагантелями, руки, ноги, пресс, гусиный шаг ( хождение в положении полного приседа на мелководье) ничего не болит, для меня важно. Растянут, удлинить, укрепить мышцы без увеличения объема.

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание

	1	2	Итог
Время	35		35

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	25		25

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	40		40

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	9	9	9		270

Результаты за день

Энергозатраты: 1247 ккал

Время: 140 мин

Количество повторений: 90 раз

Тоннаж: 1110 кг

Vika Viktor 20.06.2019 15:52

Энергозатраты: 1247 ккал
Время: 140 мин
Количество повторений: 90 раз
Тоннаж: 1110 кг

Jakonda-2025-Израиль 20.06.2019 15:54

Какая ты умничка! А у меня совсем нет времени отписываться как раньше.
Сейчас постараюсь побыстренькому что то накалякать и убегаю с работы.

Vika Viktor 20.06.2019 16:00

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), спасибо, давай калякай

Тори 20.06.2019 16:01

Vika Viktor, а мы на море с подружкой никак себе упражнений для аквааэробики не придумаем! А тут можно целый аттракцион на пляже устроить! Две барышни в море заходят с гантелями...гусиным шагом...
Интересно, что подумают спасатели?)))

Vika Viktor 20.06.2019 16:03

Тори,