Дневник питания и тренировок за 19.06.2019

Провалы какие то в памяти, забываю про дневник питания и всё.Радует что заполняю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Физалис	10	5.3	0.2	0.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	520	363	25	23	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Макадамия, орех	7	50.3	0.6	5.3	0.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	63	230	5	21	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	400	176	4.2	1.3	35.4
Итого	400	176	4	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	260	473.2	66.1	21.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	710	608	75	27	10
Итого за день	2023	1400	111	73	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как дела. как дела, да никак. . Доелась до тошноты уже, еле дышу. Не ходить в зал, не смогу, крышу сорвёт просто.
После тренировки лёгкая усталость, если нет. Значит нефига не делала. Типа ходила. Вчера пропустила, утром уже настроение фиговое, раздражительность, но не агрессивная хоть. Ну почти.
По калориям недобор.