Дневник питания и тренировок за 18.06.2019

Забыла вчера. опубликовать С устатку наверное. Люблю прогулки без дела. Просто так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Физалис	5	2.7	0.1	0	0.6
Клубника Сушеная [Good Food]	6	17.2	0	0	4.4
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	20.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	499	343	24	13	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	179	276	10	20	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	40	100.4	1.9	6.8	7.6
Итого	40	100	1	6	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Нектарин	300	132	3.2	1	26.6
Итого	330	145	3	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	370	388.5	26	1.4	42.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Итого	482	566	40	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	300	132	3.2	1	26.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	550	402	26	13	40
Итого за день	2410	1855	108	70	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ногам капец, подружка поставила какую то программу и с перепадами высот. Только без учёта что жарко
Но утюжили город больше двух часов (потому что на месте вдруг придумываешь, куда ещё надо, во надо ли? и километраж больше к слову. Это так приблизительно

Ходьба (дистанция/время)