Дневник питания и тренировок за 17.06.2019

Хорошо поела. Довольная собой! Не знаю как заставить себя взвешиваться. В объёмах ушло от 7 до 4 см. Процесс идёт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	250	162.5	3.1	1	32.9
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	280	317	6	12	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	180	317	12	21	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	350	396	40	24	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	250	262.5	17.6	1	28.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	470	612	27	18	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Итого	50	274	2	17	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Тиляпия, приготовленная на жару	200	256	52.3	5.3	0
Итого	500	298	54	5	7
Итого за день	2160	2238	145	100	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поезд. В купе мужик и женщина. Женщина поет что-то во весь голос.
Мужика достало:
- Когда вы прекратите орать?!
- Я - оперная певица! Еду на концерт, мне надо тренироваться!
Мужик, подумав начал раздеваться.
Женщина удивилась:
- Зачем вы раздеваетесь?!
- Я еду к своей любовнице и мне тоже надо тренироваться!

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

аква-аэробика

	1	2	3	Итог
Время	10	5		15

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	20	20	25	25	25	25		160
Вес снаряда	14	14	14	14	14	14	14		2240

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	50	50	50	50		250
Вес снаряда	18	18	18	18	18		4500

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	32	32	32		1920
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	5	5	5		15
Вес отягощения