Дневник питания и тренировок за 16.06.2019

А да, я сегодня взвесилась 84.5 утром, но уже наелась. Перед тренировкой, потому что мне сегодня сказали что я похудела, не виделись неделю.
На седьмой день диеты, у меня появилось странное видение: дверь в комнату открывается, в нее заглядывает холодильник, удивлённо смотрит на меня, и тихонько закрывает дверь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	200	130	2.5	0.8	26.3
Итого	520	216	5	3	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	250	262.5	17.6	1	28.9
Итого	350	421	30	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	250	320	65.4	6.6	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	750	545	68	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье без Глютена [Gullon]	100	482	4.8	19	72.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	485	4	19	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	330	257.4	17	0.9	32.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	309	33.2	18.5	0
Итого	480	566	50	19	32
Итого за день	2830	2255	160	64	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня ленивый день, очень хотела в бассейн, поэтому в зале немного и быстренько на эллипсоиде, можно сказать вприпрыжку и в воду. Аквагантели ( упражнение крест-накрест, руки- ноги,роаботают: приводящие мышцы бедра, грудные мышцы, мышцы живота) сегодня использовала для отдыха, в два подхода по 30 раз. Растяжки чуток и приседаний