Дневник питания и тренировок за 15.06.2019

Приписала шоколад, угостили, не факт что буду его есть,но недобор ,необходимость. Из альтернативы орехи. Могу в йогурт добавить.
И да я конечно не на диете:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	320	86	3	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Котедж 5% [Тнува]	120	114	13.2	6	1.8
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	283	282	21	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	300	315	21.1	1.1	34.7
Итого	310	386	21	9	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 5% [Тнува]	123	116.9	13.5	6.2	1.8
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Итого	423	245	15	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	400	200	15	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Темный Шоколад Трюфельный [Восхищение]	25	135.3	2.1	9.1	11.4
Итого	275	352	14	17	32
Итого за день	2341	1576	92	66	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все будет хорошо, - говорит врач пациенту, - только вам нужно больше
находиться на свежем воздухе, минимум час. Да и вообще, ходить пешком, причем
каждый день, независимо от погоды.
- А когда лучше, - спрашивает пациент. - До того, как я разношу почту, или
после?

Ходьба (дистанция/время)