Дневник питания и тренировок за 12.06.2019

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Ужин

:)Он выразил свое отношение к суши так: — Я не люблю еду, в которой понтов больше чем калорий.
Спать хочу больше чем есть

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	350	227.5	4.3	1.4	46.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	665	289	6	2	53

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Био-Йогурт Чернослив [Bio Max]	200	178	5.6	5.4	26.6
Итого	450	415	33	17	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	290	127.6	8.1	0.3	22.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Итого	545	370	27	18	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	274	271	11	15	17

Жим в грудном тренажёре сидя

Количество повторений

Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	350	388.5	82.2	4.1	0
Огурец грунтовый	390	54.6	3.1	0.4	9.8
Итого	740	443	85	4	9
Итого за день	3004	1810	164	60	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

— Вы отправляетесь в спортзал и усердно сбрасываете там лишние килограммы. — Но вы даже не подозреваете о том, что они терпеливо ждут вас дома, притаившись в холодильнике…
Хорошая сегодня тренировка, да и насмеялись аж плакали. Одним словом время провели с поьзой

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	32	32	32	32		3200

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Суперсет