Vika Viktor

11.06.2019 17:58

Дневник питания и тренировок за 11.06.2019

ЗОЖаповеди
1. Не делай из еды культа.
2. Не сотвори себе ЗОЖ-кумира. Выбирай то, что работает для тебя.
3. Не жри всуе. Только когда голодный.
4. Шесть дней ешь, один – голодай.
5. Посчитай калории свои. Не можешь сам, возьми калькулятор.
6. Не жри ночью
7. Не переедай.
8. Не клади сахар (разве что в мусорник)
9. Не придумывай отмазки, чтобы пропустить тренировку.
10. Не возжелай куска пирога ближнего своего. Пусть он сам толстеет.

Вика «87кг» Плюшка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	350	227.5	4.3	1.4	46.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	710	296	7	3	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	200	78	2	1	13.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	310	126	3	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кольраби	200	88	5.6	0.2	15.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1700	352	24	16	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеное филе хека	350	479.5	27	38.9	6
Огурец грунтовый	370	51.8	3	0.4	9.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Портобелло, грибы	100	22	2.1	0.4	2.6
Итого	825	598	32	44	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Сыр с Плесенью Сапфирный [Lazur]	10	34.2	2	3.1	0
Сыр с Плесенью Золотистый [Lazur]	20	68.4	3.6	6	0
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	205	322	13	20	20
Итого за день	4080	1718	81	90	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка не тренировочная, так детский утренник. Отдыхала.
Сегодня 30 минут провёла нa беговой дорожке. Завтра попробую eё включить.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	5		5

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	40		40

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1244 ккал

Время: 140 мин

Количество повторений: 60 раз

Тоннаж: 840 кг

Vika Viktor 11.06.2019 17:58

Энергозатраты: 1244 ккал
Время: 140 мин
Количество повторений: 60 раз
Тоннаж: 840 кг

Лина 11.06.2019 18:26

Имитатор подъёма по лестнице 40 мин? Здорово!

Крутышка Cat 11.06.2019 18:37

Вика,ты как всегда восхитительно мощная спортсменка Поцеловали

Золотая медаль тебе от меня!!!

Vika Viktor 11.06.2019 19:02

Крутышка Cat, спасибо С улыбкой

Vika Viktor 11.06.2019 19:05

Лина, спасибо, я и час могу, 700 кал ( на другом режиме) как с куста, без одышки и тахикардии, но как всегда но. Надо будет кушать больше, но жарко. Не смогу.
Я же осталась без хлеба и макаранов

Тори 11.06.2019 19:38

Vika Viktor, очуметь.... А что такое тоннаж?

Vika Viktor 11.06.2019 19:40

Тори, сколько килограмм отработала. Сегодня можно сказать ничего - 840 кг, считай ноль

Тори 11.06.2019 21:46

Vika Viktor, ничего себе ноль... 840 кг и всего 8 ккал? Вот она на лмцо несправедливость этого мира))))

Vika Viktor 12.06.2019 13:28

Тори, на тренажерах очень мало затраты, на кардио в основном и то зависит от подготовки. И какой вид кардио. бег, ходьба, степпер и т.д

Тори 12.06.2019 21:11

Vika Viktor, получается, что с собственным весом работать продуктивнее? В плане сброса лишних кг. А тренажеры для проработки различных зон?

Vika Viktor 12.06.2019 21:28

Тори, я тренажеры только что бы мышцы были рабочими и немного рельеф, я не качок . Железо не таскаю. Штангу не беру. Основное кардио у меня, но разные
1. Элипсоид
2. Степпер
3. Гребной тренажер
4. Спининг ( 2 раза в неделю)
5. Велотренажер
6. Бессейн
Бег через пень колоду, не очень нравится
Мышцы тоже избирательно, бицепс редко ( итак хорошо выражен) косые мышцы живота- редко, талия нужна всё таки, трапецевидные почти не занимаюсь, по ходу. Мне бычья шея не нужна. Спиной- да.занимаюсь(осанка) Всегда имеет место быть подкожножировая клетчатка. Нормальные вес 73- 75. Рост 175

Vika Viktor 12.06.2019 21:35

Тори, да .Тренажера на полную нагрузку только раз в неделю, ну 15000-17000 кг
Понедельник
Энергозатраты: 2063 ккал
Время: 190 мин
Количество повторений: 665 раз
Тоннаж: 15300 кг