Дневник питания и тренировок за 10.06.2019

Это вчера. Забыла и уснула. Хорошо дневничок имеет место быть, а то бы и не вспомнила чего ела, а чего недоела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Котедж 3% [Тнува]	100	75	10.5	3	1.5
Итого	450	109	12	4	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	460	139	8	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	48	1	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	1000	590	29	32	40
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	1105	756	42	44	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	200	56	1	0.4	7.4
Вода	1000	0	0	0	0
Мята колосистая, свежая	10	4.4	0.3	0.1	0.2
Стевия (Медовая трава) (Овощи и зелень)	5	0.9	0	0	0
Сыр с Плесенью Сапфирный [Lazur]	20	68.4	4	6.2	0
Сыр с Плесенью Золотистый [Lazur]	15	51.3	2.7	4.5	0
Сыр с Плесенью Бирюзовый [Lazur]	10	35.9	2	3.1	0
Итого	1260	216	10	14	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	250	110	2.8	1.5	19
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	350	178	7	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	100	206	2	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Хек жареный (Рыба и морепродукты)	300	315	42.9	11.7	7.5
Итого	650	364	45	12	16
Итого за день	4585	2019	131	97	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спининг прошел прекрасно, нагрузка была немного посильнее, группа справилась на ура и браво, я пока в горку эээ скорость не высокая , но справляюсь, намного легче. Что то сделала утром, кое что простое, трицепс и пресс перед спинбайком, ноги очень легко после тренеровки. Ну вот так сегодня. Краткое резюме, надо меньше жрать на праздники или больше. Только иметь в виду, что надо будет за обжоство заплатить. Я согласна