Дневник питания и тренировок за 08.06.2019

Лучшая диета!
Понедельник:берешь яйцо.
Вторник: варишь
Среда: чистишь.
Четверг: ешь белок
Пятница: ешь желток
Суббота и воскресенье: разгрузочные дни, нечего обжираться..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	570	304	15	11	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	610	399	23	26	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	250	162.5	3.1	1	32.9
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	305	229	4	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	220	14	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной, приготовленный на жару	250	292.5	62.2	2.9	0
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Итого	500	327	64	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	250	180	17	7	10
Итого за день	2785	1476	126	56	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зале была минут сорок, кардио не стала, потому как еды маловато. Шоколад не хотела. В бассейне было столько народа, что желание отшибло напрочь. Приседания у станка, руками не помогаю, но придерживаюсь. После фитбола

приседание плие

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний
Время	2	2	2		6

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	32	32	32		1920

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	9	9	9		540

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Количество повторений: 240 раз

Время: 21 мин

Тоннаж: 3300 кг

Ирина Ирина 08.06.2019 20:14

Читаю про к-во повторений,тоннаж,нагрузки и обалдеваю,ничего себе загрузка,как только выдерживаешь

Vika Viktor 08.06.2019 20:18

Ирина Ирина, так тут и четырёх тонн нет, мелочёвка. Я серьёзно

Ирина Ирина 08.06.2019 20:22

Vika Viktor, вот я и говорю,изумительно,и плавание и на байке,круто Хорошо

Vika Viktor 08.06.2019 20:27

Ирина Ирина, ну да когда кардио - затраты нормальные, а так я перестраховалась, мало калорий, может завтра, посмотрю. Только не спросила открыто или нет. Праздник. Ну пройдусь

Ирина Ирина 08.06.2019 20:31

Vika Viktor, а какой праздник,прости за любопытство

Vika Viktor 08.06.2019 20:34

Ирина Ирина, шавуот

Ирина Ирина 08.06.2019 20:36

Vika Viktor, поздравляю,здоровья и удачи Дарю цветочек

.Не слышала,сейчас погуглю