Vika Viktor
05.06.2019 19:54
Дневник питания и тренировок за 05.06.2019
Зима, метель, холодно. По полю бредет закутанная в листочек березы
Дюймовочка. Остановилась на бугорке, стоит, топает, ноги
греет.
Вылазит Полевая Мышь:
— Ты чего тут шумишь?
— Помогите, накормите, обогрейте.
Мышь приглашает её в дом, сажает на стульчик, выносит ячменное зернышко, Дюймовочка съела половинку зернышка: — Ну, вот я и наелась и согрелась. Мышь посмотрела на пол зернышка:
- Куда его девать? Доедай!
Дюймовочка доела оставшуюся половину, откинулась на стуле, и говорит:
- А теперь я обожралась и вспотела
Вылазит Полевая Мышь:
— Ты чего тут шумишь?
— Помогите, накормите, обогрейте.
Мышь приглашает её в дом, сажает на стульчик, выносит ячменное зернышко, Дюймовочка съела половинку зернышка: — Ну, вот я и наелась и согрелась. Мышь посмотрела на пол зернышка:
- Куда его девать? Доедай!
Дюймовочка доела оставшуюся половину, откинулась на стуле, и говорит:
- А теперь я обожралась и вспотела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 330 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 315 | 62 | 2 | 1 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 174 | 249 | 11 | 18 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
1000
|
530 | 29 | 25 | 40 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 2720 | 705 | 42 | 36 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 230 | 20 | 1 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 24 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Огурец грунтовый |
260
|
36.4 | 2.1 | 0.3 | 6.5 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
250
|
515 | 55.3 | 30.9 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 960 | 715 | 67 | 37 | 20 |
| Итого за день | 4984 | 1799 | 127 | 97 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плохо что нет в кардио на воздухе поспать, тоже же во сне калории
теряешь
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
гидромассаж
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
пресс в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1920 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
3200 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
30 |
130 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1561 ккал
Время: 145 мин
Количество повторений: 410 раз
Тоннаж: 6500 кг
3
4
Jakonda-2025-Израиль
05.06.2019 21:27
сладкий котик
Vika Viktor
05.06.2019 21:33
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), это я такая была несколько
дней , когда было жарко, еда не лезет, значит включаем режим
кота=спать и лежать
Jakonda-2025-Израиль
06.06.2019 07:22
Vika
Viktor, тоже верно!
Время: 145 мин
Количество повторений: 410 раз
Тоннаж: 6500 кг