Vika Viktor

04.06.2019 17:22

Дневник питания и тренировок за 04.06.2019

Ужин я всё таки доела,но только где то ночью, проснулась, слопала и спать легла дальше:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Итого	530	195	11	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	200	130	2.5	0.8	26.3
Итого	560	198	5	2	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	124	194	7	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Итого	400	339	35	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	230	20	1	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	655	338	22	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Тиляпия, приготовленная на жару	250	320	65.4	6.6	0
Итого	500	360	69	7	5
Итого за день	2999	1647	151	68	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День кардио, потому как потому , что я очень ловкая и поворотливая. Постаралась свалиться с фитбола, как не могу объяснить, первый раз с мной такое. Поэтому ушла в бассейн, вот почти до пяти там плескалась

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	3	Итог
Время	45	5		50

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

гидромассаж

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 1342 ккал

Время: 130 мин

Крутышка Cat 04.06.2019 17:30

бывает

Vika Viktor 04.06.2019 18:36

Крутышка Cat, ну кто был рядом, быстро прибежали меня спасать, водой отпаивать,могу представить как они ржали,дежурный тренер в частности Лопну от смеха!

Ирина Ирина 04.06.2019 20:51

Ну,главное, спасли,остальное не считается С улыбкой

,как всегда в ударе,не падаешь духом Хорошо

Vika Viktor 04.06.2019 20:53

Ирина Ирина, хорошо мордой об пол не упала, как то вывернулась С улыбкой

Ирина Ирина 04.06.2019 20:59

Vika Viktor, все шутишь,не надо об пол,травмы не нужны,поаккуратнее,береги себя Дарю цветочек

Vika Viktor 04.06.2019 21:17

Ирина Ирина, Лопну от смеха!

каску куплю
Да таких экземпляров сама наблюдала,в основном без физической подготовки

1804 04.06.2019 21:38

Лучше конечно без травм обойтись.

Ирина Ирина 04.06.2019 21:47

Vika Viktor, это я,ну поняла,поэтому пока только ходьба,а то будет труп Широкая улыбка

Vika Viktor 05.06.2019 15:35

Ирина Ирина, Сумашествие

я редко бегаю, надо кроссовки для бега брать. Иначе пяткам капец или точно будет труп. Ходить иногда, но не долго. Я же по улице пешком хожу, ещё и в зале, неее