Дневник питания и тренировок за 03.06.2019

наела:) чему очень,очень рада Кто молодец? Я молодец!
Молодец вчера уснул и забыл опубликовать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Шугарофф]	8	26.7	0.8	0.1	5.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	24	135.8	0.3	14.8	0.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	367	208	3	17	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мушмула	100	47	0.4	0.2	10.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Итого	642	263	4	1	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	275	137	1	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	360	270	16	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	250	261	29	11	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	209	164	7	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький Пористый 72% [Спартак]	40	220	4	15.6	15.2
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Итого	340	220	4	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	650	407	47	14	17
Итого за день	3093	1933	114	95	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день кардио (ардиотренировки это аэробные нагрузки,которые в первую очередь идёт на сердечно-сосудистую систему..Главная задача кардиотренировки, залог здоровья организма. Укрепление ССС , повышение выносливости тренируют дыхательную систему и повышают общий тонус, однако при подобном виде нагрузок накачать мышц достаточно сложно, пример -легко атлеты, лыжники и т.д реально не отличаются большим рельефом мышц.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

гидромассаж

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	9	9		360
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	5	5		200