Vika Viktor

02.06.2019 15:09

Дневник питания и тренировок за 02.06.2019

:) вот как то так, наверное днём я всё таки и переела, доем завтраком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	667	165	5	3	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Итого	400	95	11	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	302	215	13	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	300	546	76.3	24.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	546	76	24	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Итого	705	300	21	13	20
Итого за день	3004	1343	129	59	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла прекрасно,быстро, быстро. Хлюпанье в бассейне не входит. Вот чего подкосило. Это беганье по городу за экипировкой для спининнга. Шорты куплены . Обувь приспособила для скейтборда,жесткая подошва супер. Скейтборда давно нет , но кеды остались. Не убиваемые. Посмотрела спецевую обувь. То что понравилось, пока обожду. То что по карману, пускай тренируются в них производители, раально - пыточные.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	14	14	14	14		1400

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	45		45

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	5	5	5	5		500

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	32	32		1280

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

гребной тренажер (высокая активность)

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1489 ккал

Время: 135 мин

Количество повторений: 380 раз

Тоннаж: 3180 кг

Jakonda-2025-Израиль 02.06.2019 15:42

Молодец!
Как же я хочу на спининг Плачу

Vika Viktor 02.06.2019 15:49

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), завтра, у меня два тренировки в неделю. Но хоть буду себя чувствовать комфортно, седло ужасное

Jakonda-2025-Израиль 02.06.2019 15:59

Vika Viktor, не говори,я вспоминаю свои сёдла,У меня спец. ласины были с мягкой подкладкой специальной

Vika Viktor 02.06.2019 16:13

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), вот я себе такие и купила ( только шорты), а то все садятся как люди, а я как на кол. А жаловаться и ныть, принародно не моём характере, где то втихаря да

Ирина Ирина 02.06.2019 16:28

Я оберег себе стащила,увеличу и повешу на дверь на кухню Широкая улыбка

Vika Viktor 02.06.2019 16:30

Ирина Ирина, Лопну от смеха!

он смешной напрочь

Ирина Ирина 02.06.2019 16:42

Vika Viktor, меня напоминает,ну может я чуть похудее Широкая улыбка

Vika Viktor 02.06.2019 16:45

Ирина Ирина, оберёг? Лопну от смеха!

Ирина Ирина 02.06.2019 16:56

Vika Viktor, угу Подмигиваю

Vika Viktor 02.06.2019 17:26

Ирина Ирина, Лопну от смеха!

в личку зайди, ещё круче нашла, аж плачу

Jakonda-2025-Израиль 02.06.2019 21:29

Vika Viktor, молодец, они хорошие не на трут и от боли неприятной избавят. Эх жаль что у нас в кантри нет спининга урока. В нашей ХадЭре вообще он наверно пропал, больше не преподают.

Vika Viktor 02.06.2019 21:31

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), и цена хорошая, не хотелось гадость покупать себк любимой

Ирина Ирина 02.06.2019 21:55

Vika Viktor, красота-страшная сила Широкая улыбка

Vika Viktor 02.06.2019 22:12

Ирина Ирина, ага С улыбкой

02.06.2019 22:23

Расход больше прихода. Не порядок. Ай-яй-яй!

Vika Viktor 02.06.2019 23:27

Lanana, не порядок. Каюсь. Сегодня по городу бегала по спортивным магизинам. Завтра исправлюсь Дарю цветочек

03.06.2019 02:22

Vika Viktor, Хорошо

Vika Viktor 03.06.2019 07:07

Lanana, уже наелась и плотно четверть шоколадки с собой возьму С улыбкой

03.06.2019 08:03

Vika Viktor, это хорошо. С такими затратами надо нормально питаться. 2500 дневной дефицит - не шутки.

Vika Viktor 03.06.2019 08:27

Lanana, не могу столько,жарко. И боюсь, если переедаю, могу вообще всё вернуть обратно. И чё потом? Опыт есть, часов пять не могу на еду смотреть

03.06.2019 09:37

Vika Viktor, каким образом все вернуть обратно? Вы ж на дефиците и все считаете. Про жару, да, соглашусь. Даже животные едят меньше в жару.

Vika Viktor 03.06.2019 15:46

Lanana, ну вырвать. Я себе насчитала вот столько, а порция большая. Получается недоедаю или делю на два приёма. Иногда второй не лезет. я же перестраиваюсь, мне еда была хлеб с маслом и сыром, макароны. А сейчас нельзя навсегда ( непереночимость глютена) редко но бывает.А многие продукты я вообще не ем, картошку например

Vika Viktor 03.06.2019 16:26

Lanana, я даже съела гречневый хлебец,давилась и ела, правда один, но с маслом

Валерия 03.06.2019 16:28

Сало в шоколаде-гадость несусветная(первая картинка)

Vika Viktor 03.06.2019 16:29

Валерия,

03.06.2019 20:32

Vika Viktor, а батат не едите?

Vika Viktor 03.06.2019 23:52

Lanana, редко , но ем. И морковь тоже, только не варёную. Зимой я ,а вернее мы на квашенной капусте с яблоками, вот это моя еда, луком, горошком и маслом
Сейчас хранить негде, а так зимой во дворе в вёдрах

04.06.2019 00:15

Vika Viktor, у нас батат редкий гость, когда вижу, покупаю. Дорогой, зараза.

Vika Viktor 04.06.2019 00:27

Lanana, я не знаю наши цен, поеду на рынок . то посмотрю

04.06.2019 00:35

Vika Viktor, ок!

Захарра Драгоций 04.06.2019 01:19

Валерия, это сало? А я сначала подумала что это куски силикона шокаладом обмазали типа троллинг такой Широкая улыбка

Валерия 04.06.2019 08:27

Захарра Драгоций, Я сало ни с чем не перепутаю Уррра!

Ирина Ирина 04.06.2019 08:37

Блин,я -лохушка,подумала,что это конфетки,суфле в шоколаде Широкая улыбка

,Вика,ты,правда,очень мало кушаешь,но у тебя все так организованно,ничего лишнего,все по делу,я так не могу,меня ,если приспичит,я хоть щепотку,но откушу,а то все зудеть будет Широкая улыбка

Vika Viktor 04.06.2019 11:14

Ирина Ирина, Лопну от смеха!

это сало-беееееееееее

Валерия 04.06.2019 12:02

Vika Viktor, Я сало люблю. Я им жиры добираю зимой. Но летом его не хочется, а в шоколаде жесть!