Vika Viktor

01.06.2019 18:38

Дневник питания и тренировок за 01.06.2019

На сегодня всё. Места больше нет. Но налит стакан кефира. Активный отдых, чем и хорош. Что потом от него надо отдыхать и да на улице , вне дома с аппетит хороший, но было почему то мало арбуза, было много, но быстро кончился:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Итого	550	240	27	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	517	69	2	1	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокос, мякоть, сырая	50	177	1.7	16.7	3.1
Арбуз, сырой	500	150	3.1	0.8	35.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1000	460	12	22	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с Плесенью Золотистый [Lazur]	20	68.4	3.6	6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	883	417	30	27	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Итого	600	364	43	12	15
Итого за день	3880	1573	117	77	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день провели в бассейне ( всяко разно с едой, арбузом, сколько съела? наверное с полкило, чуть не лопнула), с подружкой, её сестрой ( с детворой) были к 8, понятно мимо зала не прошла,забежала разогреться по быстрому, свой час отплавала.Потом просто хлюпались в воде. Нашла себе компанию поиграть в бадминтон, пока не было жарко.Опять же поспала ( подруга меня сфотала, но очень похожа на восковую куклу, мадам Тюссо). Вернулись домой к четырём.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	32	32	32	32		3200

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	32	32	32		1920

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	14	14	14	14		1400

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	15		15

гребной тренажер (высокая активность)

	1	2	3	Итог
Время	10	10		20

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	30		30

бадминтон

	1	2	3	Итог
Время	40	0		40

Результаты за день

Энергозатраты: 1579 ккал

Время: 175 мин

Количество повторений: 260 раз

Тоннаж: 6520 кг

Клубничка 01.06.2019 18:49

Классно, вода бассейн, хочууу к тебе! Кричу

Vika Viktor 01.06.2019 18:55

Вероника,

давай

Лина 01.06.2019 21:26

Vika Viktor,и меня возьмите, обожаю воду, плавать. С нетерпением жду отпуска, когда поеду на море.

Vika Viktor 01.06.2019 22:08

Лина, бусинка Дарю цветочек

вперёд, у на море далеко, вода моя стихия. Могу нырять, плавать,хлюпаться часами. Сегодня устала безумно, но очень приятная усталось

Лина 02.06.2019 06:31

Vika Viktor,и я обожаю воду, тоже пойду в бассейн, надо на неделе заскочить за справкой и начать ходить. А на море только в конце августа поеду.

Юлия 77 02.06.2019 06:37

Как он умудрился его запихать в рот целиком,не сломав?!

Vika Viktor 02.06.2019 13:30

Юлия 77, надо интервьюировать хомяка. Да один сама наблюдала как хомяк затолкал в рот крекер, правда круглый, я просто плакала от смеха,абсолютно целый,это у них талант наверное С улыбкой

Vika Viktor 02.06.2019 13:34

Лина, сегодня отплавала час как положено, иди уже. Нет. Ещё хлюпалась, выходила на улицу и опять, и так раза три, крыша открытая у бассейна, конечно роскошно

Лина 02.06.2019 15:18

Здорово!!!

Vika Viktor 02.06.2019 15:24

Лина, сегодня попроще, бадминтона не было. И вчера то повезло, случайно. У меня нет партнёра, а тут увидела ракетки, напрашиваться не стала, но наверное у меня была такая физия, что пригасили