Vika Viktor

31.05.2019 16:41

Дневник питания и тренировок за 31.05.2019

Пошла гулять вечерком, немного ветерок. Но не прохладно. Кушать не хочу, но надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	351	156	4	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	13	45.4	1.9	0.1	8.3
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	300	195	3.7	1.2	39.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	708	391	15	11	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	250	280	9.6	7.6	44.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	570	390	12	8	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	180	327.6	45.8	14.6	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	430	460	53	20	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Мушмула	100	47	0.4	0.2	10.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	805	194	4	2	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	350	289	33	14	5
Итого за день	3214	1881	122	71	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ну как то так сегоня, утром немного зала и бессейн, После обеда спинниг и тоже немного зала, зашла на 15 мнут.сделала ноги и пресс, После утренней тренировки немного поспалаю Пока на спинбайке руль ставлю высоко. Надо время

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

гидромассаж

	1	2	Итог
Время	20		20

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	14	14	14	14	14		1400

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	32	32	32	32	32		3200

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	30		30

гребной тренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	5		5

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	32	32	32	32	32		3200

Результаты за день

Энергозатраты: 1585 ккал

Время: 170 мин

Количество повторений: 390 раз

Тоннаж: 8250 кг

Vika Viktor 31.05.2019 17:09

Энергозатраты: 1585 ккал
Время: 170 мин
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 8250 кг

Vika Viktor 31.05.2019 17:57

Lena Lyme, так я кушаю же. И не тороплюсь. Вес не знаю. И не интересно. Тельце подтянулось. Я 175, не очень то видно , что я с избыточным весом.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-09-07

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2025-09-10

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2025-09-16

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи Печень+Грибы+Кабачок

Шарлотка фруктово-ягодная