Vika Viktor

30.05.2019 18:22

Дневник питания и тренировок за 30.05.2019

Приспособилась утром кашу кукурузную,жидкую с молоком, оказалось очень вкусно, выпила и всё, пока не надоела.Вечером, не могу сказать прохладно, ну кушать можно, напротив куллера.Пошла к соседе посидеть там кофе-сигаретка,угостила мороженкой, как конфетки, в шоколаде. неплохо.Но покупать себе такое не буду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Бельгийское Кокосовое Печенье [LeKras]	30	140.4	2.1	7.9	15.6
Итого	360	162	3	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	300	195	3.7	1.2	39.5
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	335	249	4	6	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	317	69	2	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	482	236	10	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Итого	547	367	24	25	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	45	104.4	1.7	6.8	9.2
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	200	364	50.9	16.3	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	645	537	59	24	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Итого	350	305	32	15	7
Итого за день	3036	1927	136	97	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прекрасно провела время в зале, без напряга, потихоньку. Тренер дежурный давно не виделись, сказал что продвижки у меня хорошие, приятно. Ушла счастливая,довольная собой в прекрасном настроении

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20		160
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32	32	32		5120

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

гидромассаж

	1	2	3	Итог
Время	10	10		20

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	32	32	32		1920

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	14	14	14	14	14		1400

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	18	18	18		1080

Гребной тренажер

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	3	Итог
Время	10	10		20

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 1381 ккал

Количество повторений: 440 раз

Тоннаж: 9820 кг

Время: 150 мин

Vika Viktor 30.05.2019 18:23

Энергозатраты: 1381 ккал
Количество повторений: 440 раз
Тоннаж: 9820 кг
Время: 150 мин

Ольга Плеханова 30.05.2019 18:41

Vika Viktor, Йёхххххоооо.... вот это Викуля дала. Я так, сразу на жрачку перевожу сколько можно слопать .... Лопну от смеха!

Ирина Ирина 30.05.2019 18:50

Вот это да! Хорошо

Здорово

Vika Viktor 30.05.2019 19:00

Ольга Плеханова (сброс веса), Лопну от смеха!

жру, с трудом. Но надо

Vika Viktor 30.05.2019 19:03

Ирина Ирина, завтра выходной. утром бассейн, после обеда спининг и всё. Ну и разминочка в тренажерке на малых весах, быстро, быстро. 15-20мин С улыбкой

Ольга Плеханова 30.05.2019 19:06

Vika Viktor, Давай ченч, ты тренишь, я жру Лопну от смеха!

Vika Viktor 30.05.2019 19:12

Ольга Плеханова (сброс веса), Сумашествие

у меня обычно тренер спрашивает перед спиннигом,за меня позанималась, говорю-да.
Брюхо меня злит моё, уже и поясок завязывю, что бы держать и не выпучивать

Ольга Плеханова 30.05.2019 19:18

Ирина Ирина 30.05.2019 20:21

Vika Viktor,Какая же Вы молодец,обалдеть Хорошо

Юлия 77 30.05.2019 20:32

А это что за птиц такой? Неизвестной породы?

Vika Viktor 30.05.2019 21:51

Юлия 77,

может цапля какая

Vika Viktor 30.05.2019 22:00

Ирина Ирина, спасибо!

Клубничка 31.05.2019 06:56

Vika Viktor, ничего себе затраты？

Vika Viktor 31.05.2019 09:53

Вероника, это кардио. Тренажеры не дают такого расхода калорий.
И бассейн кардио тоже

Клубничка 31.05.2019 11:53

Vika Viktor, а что конкретно ты делаешь ？

Ирина 31.05.2019 13:20

Я от Ваших тренировок балдею!!!! Сейчас, когда хочется бросить на фиг велотренажер, вспоминаю о Вас)

Vika Viktor 31.05.2019 16:48

Ирина Рекс, не бросать! Только вперед

Vika Viktor 31.05.2019 16:54

Вероника, упражнения на тренажерах на определённые группы мышц,, гантели и всякие штанги не беру. Кадио - степпер.элипсоид,гребля,спининг ( спинбайк) редко беговую дорожку.

Клубничка 31.05.2019 19:48

Vika Viktor, ого, здорово, какой выбор！ у меня генеральная уборка и огород, вот мое кардио на сегодня Широкая улыбка