Дневник питания и тренировок за 28.05.2019

Наела хорошо, полноценно я считаю (белков многовато правда, особенно не парюсь по этому поводу) Чуток недобор по калориям. Но сегодня явно перебор будет. Потому как с утра не дома, в мороженке себе на отказала , аж два раза. Наверное дневник заполнять не буду, завтрак только утром был, сейчас не до еды пока, ну подумаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	200	130	2.5	0.8	26.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Стевия (Медовая трава) (Овощи и зелень)	5	0.9	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	540	176	4	3	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Итого	578	395	26	24	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Итого	600	276	25	16	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	330	46.2	2.6	0.3	8.3
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Итого	480	319	40	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	300	132	8.4	0.3	23.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	580	685	45	42	29
Итого за день	3108	1875	143	100	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только плечевой пояс - чуток. Кадио в зале и бассейн - 60 мин. Завтра тренировки не будет, только бассейн ( однозначно свой час отплаваю). У меня гости. Немного погуляем, а в самое жаркое время устроим посиделки с купанием,загоранием, понятно безалкогольное. На территории спорткомплекса всё оборудовано для пикника