Vika Viktor

27.05.2019 23:12

Дневник питания и тренировок за 27.05.2019

Вчера уснула. Поэтому не успела опубликовать. Отмазка железобетонная. Со вчера осталось пол плитки шоколада. Не знаю доем или нет. Потому как если надо, то не хочу. А вот если нельзя, то почему хочется. Странное существо человеческий организм. Даже иногда зловредное. Вернее в таких ситуациях мозг- вот как он скажет, так и будет. Вчера присоветовали, шоколад горький, как конфетки маленькие с орешками. Упаковочку взяла. Получается как раз на две тренировки в неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	330	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	200	130	2.5	0.8	26.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	677	277	8	5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	468	221	10	15	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	100	92	5	6	3.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	130	206	9	11	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	510	769	45	48	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Тиляпия, приготовленная на жару	200	256	52.3	5.3	0
Итого	550	305	55	5	8
Итого за день	2665	1801	129	87	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного утром и чуток вечерком на тренажерах - разогреться перед спинингом. Да из достижений, живот при помощи обычного пояса держу всё тренировку, мотивирует, на выпучивать. Так же опустила руль, сложнее. Сейсас у меня курс-Cycle + это тренировка для подготовленных спортсменов. Тренировка по этой системе предусматривает чередование нагрузок на одном занятии: кардио и силовой. Такие занятия помогут укрепить мышцы всего тела и добиться снижение веса. Длительность тренировки от получаса до 50 минут (,занятия начинаем с разминки продолжительностью 5-10 минут.) за такой небольшой промежуток времени происходит эффективное сжигание жиров и развивается выносливость.Тренировку заканчиваем, постепенно снижая темп.. После тренировки 10 минут растяжка. Да очень сложно есть шоколад, когда надо. Странное ощущение. Пол плитки , оставила.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	5		5

гидромассаж

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	45		45

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	32	32	32	32	32		3200

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	14	14	14	14	14		1400

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Результаты за день

Энергозатраты: 1569 ккал

Время: 155 мин

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 5740 кг

Vika Viktor 27.05.2019 23:13

Энергозатраты: 1569 ккал
Время: 155 мин
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 5740 кг

Ирина Ирина 27.05.2019 23:30

Бассейн люблю,но велотренажер и далее...Вика ,Вы - герой,я в восхищении Браво!

27.05.2019 23:40

А зачем такие затраты? Вы восстанавливаться-то успеваете?

Vika Viktor 27.05.2019 23:41

Ирина Ирина, я так отдыхаю, есть тренажеры, что никаких усилий как степпер, идёшь себе мечтаешь

Vika Viktor 27.05.2019 23:44

Lanana, я не напрягаюсь, мне не тяжело. Я то иду за порцией серотонина. И после тренировки я могу поспать

Ирина Ирина 27.05.2019 23:50

Vika Viktor, во во,это мое,начала ходить,затягивает,чтобы раньше я встала,быть такого не могло,а сейчас до побудки внука с утра быстрей,быстрей.Но ,Вы ,вообще ,молодчина Дарю цветочек

27.05.2019 23:58

Vika Viktor, ну, порцию серотонина и при много меньшей нагрузке можно получить. Широкая улыбка

Vika Viktor 27.05.2019 23:59

Ирина Ирина, если у меня не будет желания, я просто не пойду в зал, а поспать я могу после бассейна на террасе

Vika Viktor 28.05.2019 00:00

Lanana, да это и не нагрузка для меня, а так детский утренник Широкая улыбка

Vika Viktor 28.05.2019 00:02

засыпаю

28.05.2019 00:05

Vika Viktor, ну, не знаю)). Если энергозатраты правильно посчитаны, это оч.прилично.

Vika Viktor 28.05.2019 07:09

Lanana, энергозатраты я ещё и проверяю, на тренировках мониторинг, Выставлена определенная нагрузка. В конце тренировки резюме, пульс, количество шагов и т.д гипервентиляция - я сама могу понять и перейти на режим отдыха, но у меня нет одышки.От слова - вообще, потому что нагрузка подобрана идеально. Если нет моего тренера , есть дежурный. На МЗР - нет спиннига, поэтому я ставлю -велотренажер, в быстром режиме. Хотя иногда, на спинбайке,получается немного больше. Но незначительно

Vika Viktor 28.05.2019 07:36

Lanana, это бокс тогда.Но пока не готова Сумашествие

мiddleweight это 75 кг. верхняя граница, а полутяж меня пригвоздит на ринге Лопну от смеха!

Vika Viktor 28.05.2019 07:59

Lanana, пожалуйста Рагозина, 22 боя и 22 победы, тонкая и звонкая, а не кусок перекаченного мяса, второй средний вес. Рост 183, размах рук 192, я конечно карлик со своим ростом 175, но всё же

Чем не пример?Наталья абсолютно не боится драться в ринге, за что и заработала милое прозвище «Кувалда». 22 боя, 13 нокаутом, 0 поражений – такие профессиональные достижения прославленной боксерши. 23 бой в карьере Наталья так и не состоялся, поскольку все претендентки отказались от поединка.

Галина 28.05.2019 08:08

Vika Viktor, оооо, мы боксерши!?))

Vika Viktor 28.05.2019 08:17

Галина, сейчас нет конечно, какой бокс Только если сумо. С такими параметрами как у меня. Но в принципе слежу, интересно

Галина 28.05.2019 08:20

Vika Viktor, выступала?

Vika Viktor 28.05.2019 08:23

Галина, любитель. Никаких заслуг нет. Для себя просто нравится

Галина 28.05.2019 09:04

Vika Viktor, дя я не про заслуги. Любитель - не менее достойно, чем профессионал. Это просто значит, что подход к делу серьезный, осознанный.

Vika Viktor 28.05.2019 09:21

Галина, конечно, я же не в 53 в зал пошла, физическая подготовка есть, в юности - гандбол, тоже не шахматы. Просто я так живу и мне нравится. Комфортно с хобби, кто то крестиком вышивает, рисует. А мне в зал за своей порцией позитива
Был перерыв,освинела. Возвращаюсь потихоньку

Галина 28.05.2019 09:31

Vika Viktor, несколько лет назад с разводом, разменом, переездом мои фикультурные хобби закончились, осталась редкая легкая зарядка, чтоб шарниры не заржавели окончательно. А так, да, соглашусь, без приличных нагрузок жизнь была не то, что не в радость, а какой-то пустой. Это наверняка от юношеского спорта идет. Приятно чувствовать в себе, даже в не юном теле)), легкость, растяжку, силу. Эх...(надо, надо брать себя в руки))

Vika Viktor 28.05.2019 09:38

Галина, не торопись потихоньку, мозг должен дать отмашку. Я готов. Мне надо, иначе насилие, радости не будет

Галина 28.05.2019 09:56

Vika Viktor, мозг отмашку дает постоянно. Позанимаюсь и чувствую, будто к жизни возвращаюсь! Выпрямляюсь, шаг легче, пружинестей...и вдруг что-то прерывает занятия - то болезнь, то...какие-то обстоятельства. Хотя, я подозреваю, что эти обстоятельства называются "ленью" и они вполне объективны - постоянная усталость виной. Но из этого надо как-то выходить. Подумаю для начала и что-то введу в режим не сложное и не затратное по времени, но регулярное ( вот хотя бы как зимой занималась - минут по 15, но постоянно).

Vika Viktor 28.05.2019 10:04

Галина, болезнь понятно, спорт противопоказан. Мне отменили несколько тренировок, потому что не могла толком кушать из за жары. Врать не было смысла, во вред себе же. Да и так было понятно , что при+40 еда не лезет. Да остальное возможно лень. Сегодня в бассейне помывочный день. С 11, я уже собрала сумку., сейчас только 10. Сижу на низком старте,хотя не знаю какая будет сегодня тренировка. Может делай раз, по мелочёвке

28.05.2019 12:41

Vika Viktor, в общем-то, я спросила, успеваете ли Вы восстанавливаться, при такой нагрузке и так понимаю, ежедневных тренировках? Момент не маловажный, согласитесь.

Vika Viktor 28.05.2019 15:59

Lanana, поясните, что значит восстанавливаться, очень сильно извиняюсь, потому как откровенно туплю. Устаю ли я после тренировки, то нет. Нагрузка для меня, средне статистическая. Я уже как третий месяц как вернулась к тренировкам,да был перерыв. В марте , я не могу сказать что тяжело, но пару недель наверное мышцы поболели, я стала ходить в сауну и на массаж, это было в Запорожье. Цены для нас смешные. Тренер личный, бассейн группа и,аквааэробика - тренер,суставная гимнастика- тренер,врач реабилитолог , врач диетолог. Всё было дозировано и постепенно увеличивалась нагрузка. У меня же вес под сотку был. Спасла физическая подготовка, то есть был изначально базис, я же не с 53 лет, вдруг в зал пошла
У меня мышцы рабочие, я не качок. И после кадио я не могу устать, потому как кардио используется для активного восстановления мышц

28.05.2019 21:53

Vika Viktor,

Vika Viktor написал:
потому как кардио используется для активного восстановления мышц

Что значит восстановления? Широкая улыбка

На дефиците и кардио мышцы теряются.

28.05.2019 21:59

Vika Viktor,

Vika Viktor написал:
поясните, что значит восстанавливаться,

Ну, вот, я летом много хожу и много плаваю, в реке. Это мне доставляет огромное удовольствие. Но, заметила, что через какое-то время начинаю филонить, пропускать. В общем, активность падала. Списывала на то, что лентяйка. И только потом дошло, что организм устает, ему нужен отдых и восстановление. У Вас каждый день тренировки?

Vika Viktor 28.05.2019 22:08

Lanana, да. Каждый день. Я так рада , что каждый день. для меня это правильно, подарок. И потом я не в реке. У вас реально другая нагрузка.Я думая в реке я час не смогу, проточная вода, течение. Поэтому брасом против течения, я вам проиграю