Дневник питания и тренировок за 23.05.2019

К вечеру в планах закончить на 1557 кал. если съем сладкий йогурт.Хотя могу и уснуть. Ну в общем день удался

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	200	184	10	12	7
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	607	427	20	32	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	310	37	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Итого	225	50	0	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	450	24	1	0	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	534	343	15	24	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лосось запеченый в духовке	250	457.5	56.3	25.5	0.5
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	550	499	58	25	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Итого	200	174	10	6	17
Итого за день	2876	1557	108	94	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была, амфибией, лягухой думаю. Да и крышу открыли было много стрекоз,забавно за ними наблюдать, а в бассейне на улице вороны принимали водные процедуры. Короче здорово