Vika Viktor
22.05.2019 17:11
Дневник питания и тренировок за 22.05.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
184 | 10 | 12 | 7 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
54
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 589 | 321 | 19 | 21 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Итого | 315 | 62 | 2 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
150
|
192 | 39.2 | 4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 192 | 39 | 4 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 213 | 9 | 12 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
250
|
187.5 | 40.5 | 2.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 885 | 313 | 43 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
230 | 12.5 | 15 | 8.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 278 | 404 | 17 | 31 | 11 |
| Итого за день | 3422 | 1506 | 131 | 81 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот так сегодня и гидромассаж, руки, ноги, стопы, всё тельце,
кроме головы, понятно дозировано, исключая позвоночник. 
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 678 ккал
Время: 85 мин
3
4
Игорь
22.05.2019 17:43
Русалка,спортсменка,красавица...)))
Vika Viktor
22.05.2019 17:52
спасибо! Но пока
пингвин, спортсменка, красавица
Крутышка Cat
22.05.2019 18:26
Божественна! 
Vika Viktor
22.05.2019 18:29
Крутышка
Cat, спасибо
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
