Vika Viktor

21.05.2019 17:31

Дневник питания и тренировок за 21.05.2019

Ужин . Брехливая приписка. Как бы еда имеет место быть. Возможно салат да, и может и без сметаны. Булькаю от воды. Отёков нет. Но ещё пару дней жарко. Может шампанского ? Холодненького,завтра. И винограда с сыром. Из всего есть только шампанское, мдя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	250	230	12.5	15	8.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	455	256	13	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Итого	310	37	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	321	137	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	950	438	42	24	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	135	43	1	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	530	213	35	3	9
Итого за день	2701	1127	98	59	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером жара спадёт, прогуляюсь ( по пересечённой местности). Сегодня особенно не занималась, ела плохо. Воду пила

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	35		35

гребной тренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 854 ккал

Время: 95 мин

Количество повторений: 295 раз

Тоннаж: 1140 кг

Анжела 21.05.2019 17:33

У вас тоже жара? А в Черногории холод и дождь - сегодня общались с тамошними туристами.

Vika Viktor 21.05.2019 17:37

Анжела, у нас сегодня капец, зря я вообще в зал пошла, парня на скорой увезли, молодого. Упал в обморок.

Vika Viktor 21.05.2019 17:41

Анжела, Сегодня (21 мая) в Израиле будет солнечно, синоптики прогнозируют значительное повышение температуры, особенно в горах и внутренних районах страны.В среду (22 мая) экстремально жаркая и сухая погда сохранится, в конце недели погодные параметры вернутся к среднегодовым значениям.Хамсин нас накрыл походу. Да в пятницу + 40

Анжела 21.05.2019 18:27

Vika Viktor, в Петербурге то же самое, все пишут, что жара адская. Но к моему возвращению похолодант.

Vika Viktor 21.05.2019 18:32

Анжела, я в Питере летом 2010 чуть дуба не нарезала, на улице упала в обморок от жары, голову разбила. Хотя я привыкла, родилась и выросла во Владивостоке, там летом похуже будет. Может и стресс сделал своё дело.

Анжела 21.05.2019 18:42

У нас в 2010 была аномальная жара. Но в Москве еще хуже - я вышла из Сапсана, как в сауну вошла!

Vika Viktor 21.05.2019 18:49

Анжела, да, был кошмар. И ещё проблема, нет кондиционеров. Я вышла из троллейбуса, от папы с больницы возвращалась и упала на остановке, об асфальт. Увезли на Костюшко, обратно к папе. Очухалась в приёмнике, хорошо врачи знакомые были, быстро меня на ноги поставили

Анжела 21.05.2019 19:23

Vika Viktor, кошмар!!!! Это, конечно, не наше. У нас лето обычно 20-25.

Vika Viktor 21.05.2019 19:36

Анжела, нормально всё закончилось для меня, народ на остановке,быстро вызвали мне скорою, так что хорошо, что случилось в людном месте, а не пока я домой брела, где то в кустах

Анжела 21.05.2019 19:47

Vika Viktor, да уж, в кустах не комильфо.

Vika Viktor 21.05.2019 19:52

Анжела,

как пьячужка, сильно сомневаюсь, что кто то бы подошёл

Игорь 21.05.2019 20:17

Vika Viktor, у нас в Астрахани летом такое регулярно.Накрывает))

Анжела 21.05.2019 20:19

Vika Viktor, ну это Вы петербуржцев не знаете. Обязательно бы подошли.

Vika Viktor 21.05.2019 20:47

Анжела,

Vika Viktor 21.05.2019 20:55

Игорь, у вас рядом чего пустыня?

Игорь 21.05.2019 21:42

Vika Viktor, у нас это называется степь С улыбкой

на работе надбавка "пустынные и безводные",как на севере,за тяжелые условия труда Подмигиваю

Vika Viktor 21.05.2019 21:45

Игорь,

протупила

Игорь 21.05.2019 21:54

ну почему? норм вопрос) некторые вот думают что мы на берегу синего каспийского моря Широкая улыбка

вот это конечно провал Широкая улыбка

до моря километров 100 по прямой Широкая улыбка

Vika Viktor 21.05.2019 22:44

Игорь, я тоже думала на море, никогда не была в Астрахани

21.05.2019 23:23

Ого, жестите с калоражем при таких затратах.

Vika Viktor 21.05.2019 23:28

Lanana, не влезло. Жарко. Бассейн помог однозначно в себя прийти.. Ещё два таких дня и всё, в пятницу + 40

21.05.2019 23:39

Vika Viktor, а сегодня сколько? У нас холодно. Прошедшие два дня 10-13 днем. Сегодня 16. Тоска, после 30-ти градусной жары.

Vika Viktor 22.05.2019 11:16

Lanana, + 35 что ли или 37,для мая это жарко

22.05.2019 11:41

Vika Viktor, понятно.

Vika Viktor 22.05.2019 11:43

Lanana, сегодня мне не было тренировки, потому что я плохо ем, в смысле хорошо, но мало. В основном пью

22.05.2019 12:04

Vika Viktor, в жару, да, аппетит снижается, тоже заметила. И не только у людей. Даже по животным видно, едят меньше.И здесь, как бы, все гуд! У Вас просто тренировки объемные, затраты не маленькие, с едой как-то надо уравновешивать. При затратах 850 ккал , калорийность 1127. Мне кажется, это не очень хорошо.

Vika Viktor 22.05.2019 12:08

Lanana, ну пару дней и всё будет нормально, понятно на таких калориях нельзя заниматься, только лежать, вот лежу

22.05.2019 12:16

Vika Viktor,