Vika Viktor

20.05.2019 23:05

Дневник питания и тренировок за 20.05.2019

Уснула вчера, забыла. Шоколадку съела перед тренировкой, потому что когда надо было кушать, я проспала. К слову много его не лезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	592	439	19	32	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Итого	310	37	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	224	376	46	19	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	285	78	4	4	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	550	274	3	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	60	90	4.5	6.1	4.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	765	247	11	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Стевия [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	181	285	12	21	9
Итого за день	2907	1740	99	109	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отчет по спинингу, сегодня отработала как положено, про прямой с нагрузкой из серии ..крути педали, пока не дали. Сам спинбайк адаптирован к велосипеду по шоссейным гонкам, велотренажер настраивается индивидуально, Высота седа, руль, рама и нагрузка. Посадка специфическая, спина выгнутая, нагрузки выставляет тренер, пить по команде, на тренировку пол литра воды, я взяла чай из розовых бутонов.Тренировка прошла на ура.Вернулась домой наелась и напилась чаю, сегодня после чая из бутонов роз, будут сниться розовые сны.

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	18	18	18		2700

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	100	100	100		300
Вес снаряда	23	23	23		6900

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	35		35

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

велотренажер (высокая активность)

	1	2	3	Итог
Время	50	10		60

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Результаты за день

Энергозатраты: 1797 ккал

Время: 160 мин

Количество повторений: 630 раз

Тоннаж: 11040 кг

Vika Viktor 20.05.2019 23:06

Энергозатраты: 1797 ккал
Время: 160 мин
Количество повторений: 630 раз
Тоннаж: 11040 кг

Крутышка Cat 20.05.2019 23:07

Vika Viktor, ти моя кыся! Огненная дикая кыся Браво!

Vika Viktor 20.05.2019 23:09

Да перед тренировкой 15 минут быстрая разминка на плечевой пояс, можно тренажеры низком весе и быстренько. После тренировки, растяжка тоже минут десять

Vika Viktor 20.05.2019 23:13

Крутышка Cat, Поцеловали

ага.на спинбайке уеду домой, Лопну от смеха!

только надо энергетический напиток (шутка) почитала состав, только кого сильно ненавидишь угостить. Надо хоть попробовать

Крутышка Cat 20.05.2019 23:17

Vika Viktor, тогда розовый чай заплачет (за измену) Хихикаю

Vika Viktor 20.05.2019 23:26

Крутышка Cat, Лопну от смеха!

не не изменю, я такое не пью, у меня оганизма нежная

Мария Ки 21.05.2019 00:04

Вы чайную розу завариваете отдельно? Или это какая-то смесь?
У меня вот такая роза:

Она?

Vika Viktor 21.05.2019 06:28

Мария Ки, она. Я только розу, иначе вкус деформируется. Можете два бутона положить на 300 мл. только не кипяток, вскипел чайник и подождите. Потом заваривайте, ну как зелёный чай

Vika Viktor 21.05.2019 06:30

Мария Ки,