Дневник питания и тренировок за 19.05.2019

Чего то я не хочу ужинать -яйцо куриное вареное вкрутую,
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный, пусть остаётся в дневнике, вдруг доем

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	635	507	34	37	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Итого	310	34	1	0	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	125	71.3	5.1	1.9	7.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	188	9	12	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	200	502	9.4	34	37.8
Итого	200	502	9	34	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Орехи (Орехи и сухофрукты)	23	115	3.5	9.2	4.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	328	151	4	12	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Итого	400	170	28	2	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	153	141	10	7	6
Итого за день	2471	1694	98	106	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну сегодня вот так, пока кардио и руки. И прогулка по городу , не бегом. Но с горки в горку, погода прекрасная. Одним словом свезло

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет