Vika Viktor

18.05.2019 12:18

Дневник питания и тренировок за 18.05.2019

Вечерний перекус, приписка. Не факт, что доем, но пусть будет, вдруг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	300	33	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кефир 1,5% [Высоко Высоко]	150	61.5	4.2	2.3	6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	374	155	11	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Кольраби	300	132	8.4	0.3	23.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	872	501	37	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (Тнува)	300	135	10.8	4.5	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	610	139	11	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Яичница глазунья (натуральная)	150	361.2	23.9	29	1.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20	5.4	0.2	0.1	0.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	230	418.6	58.5	18.7	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	715	886	87	53	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Кефир 1,5% [Тнува]	150	67.5	5.4	2.3	6.5
Итого	250	162	16	7	8
Итого за день	3471	1878	165	98	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня был можно сказать выходной, только кардио и немного руки, замечательное утро

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	40		40

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	50		50

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100

Результаты за день

Энергозатраты: 1262 ккал

Время: 120 мин

Количество повторений: 220 раз

Тоннаж: 1140 кг

Лина 18.05.2019 13:10

Отлично! Тихо завидую (белой завистью, конечно). Я что-то ещё никак не встану на "тропу войны". Хотя, когда занимаюсь, чувствую себя несравнимо как лучше.

Vika Viktor 18.05.2019 13:18

Лина, может начать с бассейна? Я то 50 + мне нельзя без зала, есть такое понятие как саркопения, могу ссылку на статью в личку сбросить,

AdaLena IIFYM 18.05.2019 13:21

Вы каждый день тренируетесь? Есть ещё такое понятие как отдых между тренировками для восстановления. То, что Вы делаете пока никак не отдаляет Вас от саркопении, скорее приближает.

Vika Viktor 18.05.2019 13:26

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, я каждый день, но тренировки всегда разные, я отдыхаю в зале-бассейне, например велотренажер меня для вообще не нагрузка. В бассейне могу сходить только на гидромассаж или поплавать,Стретчинг во воде, что то такое
Да, конечно спинбайк это тренировка, но два раза в неделю

AdaLena IIFYM 18.05.2019 13:29

Vika Viktor, это все конечно прекрасно, но суставам и мышцам нужен отдых иногда давать, нельзя их так насиловать ежедневно.

Vika Viktor 18.05.2019 13:36

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, если мне было бы тяжело, то конечно да. Я не устаю в зале- бассейне, это больше времяпровождение, в радость , чем насилие

Лина 18.05.2019 13:55

Vika Viktor, да я тоже 50+. Сбросьте.

Vika Viktor 18.05.2019 13:58

Лина, там много букв.

Лина 18.05.2019 14:02

Vika Viktor,и что? С улыбкой

Моя норма без премии 272000 знаков в день, а с премией и того более. Кидайте С улыбкой

))

AdaLena IIFYM 18.05.2019 14:03

Vika Viktor, ну смотрите, я предупредила, дело Ваше )

Vika Viktor 18.05.2019 14:04

Лина, и перед походом в спорт зал, желательно сделать три теста (кардиотестирование, медискрин - исследование мышечного корсета спины (правильный тренер распишет нагрузку) чего можно или нельзя,и биоимпедансометрия (BIA) - я у себя всё делала,

Vika Viktor 18.05.2019 14:05

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, спасибо Дарю цветочек

Vika Viktor 18.05.2019 14:06

Лина, ого, скинула

Лина 18.05.2019 14:13

Vika Viktor, спасибо большое. Прочла, ну прям про меня. За исключением алкоголя. Очень полезная статья для меня.

Vika Viktor 18.05.2019 14:16

Лина, да я тоже почти без алкоголя, очень редко

Лина 18.05.2019 14:18

Vika Viktor,да, думаю начать пока с бассейна, был большой перерыв по причине болезни, 1,5 года. Понравилась мне также скандинавская ходьба. Это что касается кардио. Дома повесила тренажер, аналог тренажёра Бубновского, но что-то никак. Надо начать. В зале было проще, так как программу составил тренер, все показал, проконтролировал...

Vika Viktor 18.05.2019 14:26

Лина, понятно. Я тоже начинала с бассейна и личного тренера, который стоял со мной на всех силовых и кардио только дозировано,элипсоид с пяти минут и т.д все нагрузки были расписаны, что можно, а что нельзя, есть тренажеры к которым мне нельзя подходить вообще, по возрасту. Ходить мне нудно и рельф у нас пипец в гору и немного с горы, ступенек хватает просто на улице

Лина 18.05.2019 14:41

Vika Viktor, спасибо, что делитесь своим опытом и знаниями, это так важно. Думаю, мне тоже надо начинать вести дневник тренировок, надеюсь, что это меня организует.

Vika Viktor 18.05.2019 14:49

Лина, только пройдите тестирование, что чётко знать какая нагрузка рекомендована и с чего начинать, я в июле повторю все тесты, что бы посмотреть в динамике эффективность тренировок и т.д
Нужен индивидуальный подход, тем более после болезни.