Дневник питания и тренировок за 17.05.2019

Вечерний перекус, возможно ночью употреблю, пытаюсь освоить ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Итого	707	355	30	19	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Итого	310	34	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Котедж 5% [Тнува]	150	142.5	16.5	7.5	2.3
Кокосовое масло (жидкое)	5	44.6	0	5	0
Итого	505	221	18	14	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Итого	280	159	8	8	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода	150	0	0	0	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	320	87	4	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	300	132	8.4	0.3	23.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Минтай, приготовленный на жару	250	277.5	58.7	2.9	0
Итого	555	454	67	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	200	184	10	12	7
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Итого	300	279	21	17	8
Итого за день	2977	1591	150	71	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только кардио и так неделя, с силовых трицепс, спина и пресс. Как сегодня отработала три часа, тайга покрытая мраком

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 1710 ккал

Время: 175 мин

Олеся Старожил МЗР 17.05.2019 18:05

Классная картинка!

AdaLena IIFYM 18.05.2019 13:25

Зачем столько кардио? От этого у Вас и отеки. Слишком много тренировок, слишком большой дефицит калорий, шкалит кортизол (гормон стресса), кортизол задерживает воду.

Vika Viktor 18.05.2019 13:29

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, отеки у меня, потому что на было жарко, + 35 в тени, всегда так и никакой связи с тренировками нет

AdaLena IIFYM 18.05.2019 13:30

Vika Viktor, в норме отеков быть не должно и в +50.

AdaLena IIFYM 18.05.2019 13:33

Vika Viktor, ещё высокий кортизол и слишком большой дефицит калорий может рано или поздно привести к срыву или компульсивному перееданию, а ещё на таком фоне случаются травмы на ровном месте. Типа сумочку килограммовую не так подняла... Вроде нет никакой связи, но нет, есть. Будьте аккуратны, берегите себя.

Vika Viktor 18.05.2019 13:37

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, я имела ввиду свой возраст, мне 53 года,а не вес

Vika Viktor 18.05.2019 13:42

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, у меня тренер.На спининге группа тоже с тренером

AdaLena IIFYM 18.05.2019 13:58

Vika Viktor, а при чем тут тренер?

AdaLena IIFYM 18.05.2019 14:01

Vika Viktor, я поняла, что это Ваш возраст, так тем более нельзя себя так убивать.