Vika Viktor

16.05.2019 18:13

Дневник питания и тренировок за 16.05.2019

Икра

– Вы, наверное, получили наследство и теперь шикуете!

– И почему вы так думаете?

– Таки, на столе у вас икра!

– Да, но она – баклажанная. . .

– Да, но, таки, целая сковородка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1057	437	32	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	462	143	9	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	200	245.4	28.8	7.4	17
Хрумстик Гречневый [Новые Продукты]	10	20.2	0.5	0.2	4
Масло сливочное 81% жирности	20	143.4	0.2	16.2	0
Итого	230	409	29	23	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	300	75	3.3	0.6	15.6
Рыба Жареная Минтай Филе [SPAR]	200	246	31	9.8	6.8
Итого	600	389	39	13	25
Итого за день	2349	1378	110	63	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как то тяжко мне сегодня далось силовые, думала всё брошу и уйду. Но как всегда спасло природное упрямство. Добила зал до конца. Сделало всё что было запланировано.

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	18	18	18	0		1080

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5		500

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50			150
Вес снаряда	14	14	14	0		2100

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	100	100	100			300
Вес снаряда	23	23	23	0		6900

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	60		60

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30			90
Вес снаряда	25	25	25	0		2250

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	14	14	14	0		840

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1137 ккал

Время: 120 мин

Количество повторений: 820 раз

Тоннаж: 13970 кг

Vika Viktor 16.05.2019 18:14

Энергозатраты: 1137 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 820 раз
Тоннаж: 13970 кг

Ирина 16.05.2019 18:21

Упрямство и меня спасает))) ненавижу не доводить начатое до конца, часто думаю, все, сейчас брошу на фиг ....потом еще 5 минут, потом еще подход ... И довожу до конца. Зато потом такое чувство гордости и удовлетворения собой))

Vika Viktor 16.05.2019 18:24

Ирина Рекс, мне не нравится слово - недоделала, вот вколотили в голову, сделал дело, гуляй смело. Мама.

Ирина 16.05.2019 18:29

Vika Viktor, а мне моя всегда говорила: или делай как надо, или не начинай....а раз на тренировку я пришла, то надо сделать как задумано)

Vika Viktor 16.05.2019 18:32

Ирина Рекс, сегодня какой то день тяжелый, воздух колом стоит,сухой, как в духовке, дорогу переходила по солнцу, коже было больно

Ирина 16.05.2019 20:59

Vika Viktor, у Вас очень жарко, а у нас суперская погода, и не холодно, и не жарко) пиджачный период)

Vika Viktor 16.05.2019 21:09

Ирина Рекс, сухо ещё, влажность низкая очень

Ирина 17.05.2019 09:48

Vika Viktor,нам еще все прелести летнего зноя только предстоят(((( куда выходить вообще не хочется, да и вообще такая вялость нападает((( но пока надо наслаждаться коротким промежутком прекрасной майской погоды Уррра!

Vika Viktor 17.05.2019 09:50

Ирина Рекс, а вы где?

Ирина 17.05.2019 11:19

Vika Viktor, Николаев, Украина

Vika Viktor 17.05.2019 16:23

Ирина Рекс, о! Мой прадед служил военным инженером на верфях у вас,потом перевели Санкт Петербург

Vika Viktor 17.05.2019 16:27

Ирина Рекс, я в августе в Запорожье, потом в Бердянск, на курорт

AdaLena IIFYM 18.05.2019 13:27

Что такое разгибание спины в тренажёре 300 раз?? Это гиперэкстензия? У Вас есть запасной позвоночник? ))

Vika Viktor 18.05.2019 13:38

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, нет конечно,

Vika Viktor 18.05.2019 13:39

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание,

AdaLena IIFYM 18.05.2019 14:01

Vika Viktor, хорошо... Ну а зачем на этом тренажёре делать 300 раз скручивания? Почему нельзя поставить вес чуть побольше и сделать 3 подхода по 15 раз, например? ))

Vika Viktor 18.05.2019 14:14

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, где скручивание ? Для скручивания другой тренажёр, Скручивания в тренажёре- по 25 раз на каждую сторону, Три похода

Vika Viktor 18.05.2019 14:19

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание,

AdaLena IIFYM 18.05.2019 14:22

Vika Viktor, не важно как это назвать, смысл не в этом. Смысл в том, что не нужно делать по 100 повторений в 3 подхода никакого упражнения. Вы только истираете свои суставы и все.

Vika Viktor 18.05.2019 14:42

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, Большое количество повторений обычно применяют для снижения веса и также для того, чтобы придать мышцам рельефность.
А скручивания 100 раз за один подход не сделаю, мне тяжело. Ну может на малом весе очень быстро.Разница ведь есть скручивание или сгибание-разгибание? Тренажеры разные, вес снаряда разный, как их можно объединить в одно?

Олег 18.05.2019 14:46

Ирина Рекс, также поэтому и выбран спортзал, зашел все вылажываешся и кайф, а дома фигня все

Олег 18.05.2019 14:49

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, для похудания я делаю 20-30 повторений это что неправильно?

AdaLena IIFYM 18.05.2019 15:08

Олег, для похудения нужно сделать дефицит в питании, а в тренировках нужно придерживаться такого объема и интенсивности нагрузки, чтобы Вы успевали восстановиться, но при этом поддерживали свои рабочие веса, чтобы они не падали у Вас, чтобы поддерживать мышечную массу. Все. Дефицит тренировками не делается. Нет тренировок на рельеф - это фигня все ) рельеф будет если будут мышцы и низкий процент жира, а не если Вы сделаете какое-то упражнение n-е количество раз.

AdaLena IIFYM 18.05.2019 15:10

Vika Viktor, нужно просто понять принцип. Тренажерный зал и большое разнообразие весов там для того и сделаны, чтобы можно было просто взять вес побольше и не делать 100 раз, а сделать только 10-15 раз сохраняя ту же интенсивность и сохраняя при этом здоровье суставов и не истирая их в труху.

Vika Viktor 18.05.2019 15:41

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, вес побольше мне не нужен, сделать быстро и что бы не тяжело. Мне надо убрать подкожножировую клетчатку, без потери мышечной массы. Для этого у меня есть тренер и расписанная индивидуально программа тренировок. Ну уж что то меня будет беспокоить могу сходить к семейному врачу и сдать все анализы, включая гормоны

AdaLena IIFYM 18.05.2019 15:48

Vika Viktor, ой, делайте как знаете, я себе локти кусала потом, когда поняла, что мой тренер вообще не компетентен, и мне все вокруг говорили, что надо поменять тренера, но я слепо доверяла ему и тоже как Вы никого не слушала, а зря. А Ваш семейный врач Вам новые суставы поставит или что? Когда проблемы начнутся, будет уже поздно и проблемы с гормонами тоже не так легко устранить, лучше до них не доводить. Во всем нужна мера и адекватный подход.

Vika Viktor 18.05.2019 16:01

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, ну суставы у нас меняют бесплатно, если будет необходимость ттт. Анализы у меня последние от марта, развёрнутый, а не общий. Как надо будет чего то планово делать так, СМСку пришлют с поликлиники напомнят и на онкологию, маммографию и т.д потому как возраст.

Олег 20.05.2019 10:32

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, думаю вы правы, два месяца занимался круговыми да тает и жир и мышцы,я слежу за некоторыми блогерами тренерами, которые на свем примере проверяют разные теории, и они так же утверждают что круговые и многоповторка жрет мышцы, буду переходить на силовые. Посмотрим через два месяца, И питание поменяю

AdaLena IIFYM 20.05.2019 16:49

Олег, вот и у меня круговые и многоповторки жгут сильно мышцы и большой дефицит калорий тоже. Поэтому я так осторожничаю с дифицитом. Лучше буду жирная с мышцами, чем жирная без мышц )))