Дневник питания и тренировок за 14.05.2019

Итак, поужинала, но вечерний перекус - приписка, надеюсь доесть. Если не вечером,то может ночью(?) но не факт. Завтра тоже жарко, поэтому стараюсь с утреца раненько позавтракать, побольше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Котедж 1% [Тнува]	100	60	11	1	1.8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	125	115	6.3	7.5	4.4
Итого	575	208	19	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	57	91.2	7.4	6.6	0.5
Итого	369	133	9	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия жареная (Рыба и морепродукты)	150	192	39.2	3.9	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	208	40	4	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	350	33	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай Тушеный с Овощами [Бахетле]	300	543	46.5	32.7	15.9
Кольраби	300	132	8.4	0.3	23.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Итого	920	698	55	35	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Итого	225	180	17	9	5
Итого за день	3209	1461	142	66	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была очень странная тренировка, половина того веса, что мне тяжело поднять на тренажере в режиме турбо, какая то аэробика. Я сказала фи, типа мне это как ....сами знаете что. На скорость, на каждый тренажер по десять подходов. Чуть не сдохла. Но бодро ушла в бассейн на гидромассаж, на пилатесе, чуть не уснула, народ смеётся, говорят водой её брызгать бесполезно итак мы в воде