Дневник питания и тренировок за 13.05.2019

Небольшой недобор по калориям, ужин поздний, перед тренировкой ничего не влезло, только вода, на тренировке тоже вода, губит людей не пиво, губит людей вода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	200	184	10	12	7
Кранч Овсяный [ВкусВилл]	42	162.5	3.5	5.5	26
Итого	472	367	14	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Итого	467	220	19	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Итого	320	239	38	7	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия жареная (Рыба и морепродукты)	200	256	52.2	5.2	0
Стручковая фасоль тушеная	300	409.8	9.6	34.5	15.9
Итого	500	665	61	39	15
Итого за день	1759	1493	134	77	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не очень упиралась в зале, потому как вечером вторая тренировка, спиннинг. Спининг будет два раза в неделю в группе. Одна проблема нет обуви, а так экипировка имеет место быть. перемерила кучу обуви, выбрала кеды для скейтборда, у них самая жесткая подошва

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	25	25	25		2250

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	14	14	14	9	9	9		1380

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	100	100		230
Вес снаряда	32	23	23		5560

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5		500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	9	9		450

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1161 ккал

Время: 120 мин

Количество повторений: 680 раз

Тоннаж: 10590 кг

Vika Viktor 13.05.2019 18:33

Энергозатраты: 1161 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 680 раз
Тоннаж: 10590 кг

Крутышка Cat 13.05.2019 18:42

Господи!!!!!! Бесподобно!!! Мощно!!! Браво!

Мила 13.05.2019 18:45

Обалдеть!

Vika Viktor 13.05.2019 18:48

Крутышка Cat, спасибо!

Vika Viktor 13.05.2019 18:50

Мила, буду потихоньку привыкать к двум тренировкам в день, два раза в неделю. Сегодня пофотаю наш класс, где занимаемся

Мила 13.05.2019 18:56

Vika Viktor, а у меня послеполуденный завал на работе, к сожалению. Стрессовый день. Легла на диване и шевелиться не хочу. Знаю, надо отработать рабочий обед бестолковый, а эмоционально выжата, как лимон

Vika Viktor 13.05.2019 22:55

Мила, значит организм дал отмашку отдыхать. Надо однозначно ему диван