Дневник питания и тренировок за 12.05.2019

Из дневного перекуса 2- осилила только чай, если смогу съесть то что в плане получу свои калории, Пока кушать не хочу. Как вариант могу ночью проснуться и что то доесть. Несколько дней у нас тепленьких, надо себя оринтировать на ранний плотный завтра, потому что в течении дня, ну никак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Арахисовая Паста Кранч [Budu]	42	231	10.1	18.9	4.2
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Итого	392	265	11	20	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Итого	312	41	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Итого	410	225	20	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	700	42	2	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из Кабачков с Сыром [Лэнд]	200	300	16.8	21.6	9.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	400	418	22	28	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	200	180	4	0.3	34.8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	150	138	7.5	9	5.3
Итого	670	434	15	19	42
Итого за день	2884	1427	75	80	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заканчиваю тренировку гидромассажем, перед бассейном. Ну в бассейне была сегодня немного побольше, потому как отдыхала на улице, поприседала, ногами помахала. Оказалось жарко. Продолжила водные процедуры

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

пилатес

	1	2	Итог
Время	50		50

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	10	10	10	10		80
Вес снаряда	9	9	14	14	14	14		920

Суперсет

Жим вверх в тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125
Вес снаряда	5	5	5	5	5		625
Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	0
Вес снаряда